Ocena planu FBW-redukcja

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja
Zacząłem trening fbw AB
A

1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi)

2. Podciąganie 3x (Plecy)

3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka)

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

Facepulls 2x (Barki)

5. Dipy z obciążeniem 3x. ( Triceps )

6. Uginanie ze sztangą 2x (Biceps)

7. Wspięcia ze sztangą 2x ( Łydki)

8. Allahy 3x (Brzuch)

B

1. Martwy ciąg 3x ( Plecy)

2. Przysiad przedni 3x ( Nogi )

3. Podciąganie 3x ( Plecy )

4. Wyciskanie na skosie dodatnim 3x ( Klatka)

5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x ( Barki )

6. Wycisk wąski ( lub coś innego wymyślę ) 2x ( Triceps)

7. Podciąganie podchwytem 3x ( Biceps )

8. Wspięcia siedząc 2x ( łydki )

9. Unoszenie nóg w zwisie 3x ( Brzuch )

+ po każdym treningu rozciąganie, plank 3x 1min i bieg 20 min
Chciałbym trenować tym planem 3-4dni w tygodniu.
Praca siedząca.

Daj normalne ćwiczenie na podciąganie z uzyciem hantlim, sztangi, wycisk wąski tak samo w A chcesz robić 2 ćwiczenia na barki w b zamaist unoszenia sztangi dałbym hantelki

Zamiast podciagania podchwytem dam hantle w takim razie bo rozumiem, ze o to Ci chodzi? Czy o wszystkie? Sztangę wymienię na hantle przy unoszeniu I na barki w sumie zostawię żołnierski A ten wycisk wąsko poprostu dodać do całego zestawu ćwiczeń w A czy wymienić za coś?

Wąski zamien na francuza np aby sam triceps pracował, chodzi o to by nie męczyć klatki tak samo jak robisz biceps podchwytem na drażku to plecy pracują a po co je męczyć jak juz wczesniej je robiłęś, chodzi o to by z poczatku nie przemęczać mięśni

Zdaje sie, ze tego bialka masz na wyrost. Zbij do 150g i też będzie git.