Redukcja tłuszczu

Witam! Chciałbym zredukować swoją wagę, co za tym idzie tkankę tłuszczową, wzrost 190cm, waga 95kg, mężczyzna, jeżeli potrzebne mogę podać moje maksy siłowe, potrzebuję jakąś tanią dietę, obliczyłem, że aby utrzymać masę potrzebuje 2650kcal, czyli na spalenie 2200kcal? Wiek 18 lat. Znajdzie się jakaś dobra duszyczka z propozycją?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Możesz to zrobić sam pod siebie.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Gdzie liczyłeś zapotrzebowanie? policz wg tego wzoru
tp://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
odejmij na początku 200-300kcal i przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kalorii z węglowodanów. Poniżej masz źródła produktów na jakich najlepiej bazować
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Na końcu wrzuć to co stworzysz w dziennik i wrzuć tutaj w temat wg tego schematu i postaramy się Ci pomóc ją doszlifować
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu liczyłem

No to teraz wylicz wg wzoru który ci podałem. Kalkulatory są mało dokładne.

FRaczej wartość wyjsciowa jest blizej prawidłowej podzay kalorii niż ta 2200

Źle policzyłeś. Policz według dokładnego wzoru.