[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

Dt
1. Sq 5x5x120 2010
2. Good morning 4x10x70 2110
3a. Ffess 3x10 2210
3b. Poliquin step up 3x12 3011
4. Tibialis raise 3x12 2012
5. Plank 5x max

Dokladnie. Po bledach mlodosci jest juz inne podejscie szczegolnie do bareczkow.

Dt 23.01
0. external rotation 2x15 4010
1. BP 5x5x102.5 2110
2. Pull up neutral 6x6 +10kg
3. Chest supported db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 4x15 2011

Dt 24.01

1. Sumo DL 5x5x165 2010
2. Front SQ 5x6x95 2010
3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210
4. Hip thrust 5x5x170
5. Copenhagen adduction 4x15 4210
6. Side plank 5xmax

Witam
Kolejne treningi za mna i faktycznie po malym kroczku w tyl troche znowu ruszylo. Przyznam ze deload do tej pory to wystepowal tylko jak byly jakies wazniejsze sprawy niz trening a nie jako zagrywka taktyczna.
Dorzuce tez przykladowy posilek a wlasciwie szejk i zdj przed treningiem
3 banany, maliny, burak, szpinak, woda i troche orzechow wloskich. Do tego mocna kawa i dobry trening za mna.
Pozdro

No forma się prezentuje bardzo dobrze, wrzuć kiedyś fotkę luzem z przodu i tyłu

Nad klatka popracować i będzie bardzo fajnie.