Ocenicie i poprawicie dietę na masę?

Mam 50 kg 174 cm wzrostu i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie odżywki brać po treningu








Zmieniony przez - SnjUUU w dniu 2019-01-16 19:50:20

oprócz porad kolegów polecam też regularne zaglądanie do działu Junior i poczytanie tamtejszych tematów
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

1. Wypełnij ankietę działu.
2. Jaki masz plan na urozmaicenie tego?
3. Z warzyw planujesz jeść tylko pomidora?
4. Produkty na zrzut wrzucaj przed obróbką.
5. Nie ma potrzeby dawania aż tylu posiłków, jak dasz ich mniej łatwiej będzie Ci zbilansować to tak byś w każdym posiłku miał BTW w sensownej ilości.
6. Odżywka białkowa po treningu zbędna.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-16 20:10:53

jaka ankiete dzialu?

SnjUUU

jaka ankiete dzialu?

prosze

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html

Nie rozumiem 4 punktu

Jak podajesz pierś z kurczaka, to nie wrzucaj piersi kurczaka ugotowaniej, tylko surową - wszystko ważymy przed obróbką.

A jak chce napisac ta ankiete to musze od nowa temat caly i tak dalej?

Nie, wklej ją w tym temacie razem z poprawionym jadłospisem.

1.WIEK: 15
2.WAGA: 50
3.WZROST: 174
4.WYMIARY:
-Biceps: Nie znam
-Klata: Nie znam
-Udo: Nie znam
-Talia: 67
5.STAZ NA SILOWNI: Dopiero zaczynam
6.CEL SUPLEMENTACJI: Na masę
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nie stosowałem żadnych
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 160
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: nie znam jeszcze
-Przysiad: nie znam jeszcze
-Mc: nie znam jeszcze
12. Czy masz dietę? Jeszcze nie ale tworzę jadłospis.






Zmieniony przez - SnjUUU w dniu 2019-01-16 20:55:46

Zmieniony przez - SnjUUU w dniu 2019-01-16 20:56:03

I mam pytanie w takim razie co po treningu najlepiej jeść?

Masz taki wiek że nawet jedzenie na oko powinno Ci wystarczyć, masa nie bedzie szła to zjesz sobie większe porcje.

Wiesz ile to jest 200g ryzu to są dwie torebki, na pewno tyle zjesz ?