TRENING A
NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem
PLECY:Wiosłowanie 5x10
KLATA:Rozpiętki 5x10
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30
TRENING B
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy
NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10
TRICEPS:dipy na krześle 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek
PLANK 1xmax