Pytanko o oliwę z oliwek oraz masę

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak liczycie oliwę z patelni do diety bo np robię sobie odrazu 500gram kurczaka i daje np 30g oliwy z oliwek, no i niby powinienem wliczyć te 30 gram ale np cześć zostaje na patelni przecież a 10 gram dziennie to dużo.
Jak wy liczycie takie rzeczy?

Jak dajesz do ceny to normalna fotkę przód bok bez napisnki, wciąganai brzucha itp, wtedy coś można ocenić

30 g oliwy na 500g piersi?? ale po co ;/ jesli piers jest goła to i na 5 g oliwy ją zrobisz a nawet bez użycia tluszczy ( najpierw pod przykryciem dusisz a potem dosmażysz po zdjęciu pokrywki ) natomiast jeśli jest w panierce to lepiej użyć do smażenia czegoś innego niż oliwy . Zazwyczaj przyjmuje się że wliczamy to co wlaliśmy na patelnie ale jednak jak do smażenia urzywasz tak wielkich ilości to oszacuj na oko ile zostalo na patelni i reszte wpisz w kalkulator .

Oliwy do smażenia dajesz minimalną ilość, aby posmarować patelnie. Mięso nie ma w niej pływać. Wliczać należy wszystko.

A mam jeszcze pytanko o masę
Bo wyliczyłem sobie 3500 kcal mniejwiecej a nie chciałbym się zalać tłuszczem bo i tak mam go za dużo na brzuchu

Moje pytanie brzmi czy masa mięśniowa pójdzie do góry przy np 3000 kcal tylko trochę wolniej czy dodatni bilans to konieczność żeby mięśnie rosły ?



Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-04 10:09:58

A to 3500 to bilans na zero czy już dołożenie +300 kcal lub więcej z bilansu zerowego.

Niestety nie wiemy co się stanie. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i zobaczymy co policzyłeś: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ze wzoru wyszło 3300 już na masę z dodanymi przeze mnie 300 kcal wiec od tego zacznę i będę obserwował.

Powiedzcie mi czy jak będę miał w miarę dobra dietę to warto brać kreatynę? Pomoże mi ona zbudować masę szybciej? No i ostatnie pytanko mono czy jablczan jak na pierwszy raz ?


Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-04 13:47:17

Piszesz ze masz sporo tłuszczu na brzuchu - wklej zdjęcie bo może się okazać że w twoim przypadku potrzebna jest redukcja a nie budowanie mięśni . Budowanie mięśni przy większym BF to strat czasu bo w większości będziesz łapal dodatkowy tluszcz

Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem i najlepszy w celu budowania masy, siły jak i wytrzymałości mięśniowej. KWestia odpowiedniego treningu. Jak najbardziej możesz dodać.

Tak na szybko zdjęcie brzucha, nie widac tego alena dolnej partii brzucha mam znaczna ilość tłuszczu, nie chciałbym mieć go więcej bo wiem jak ciężko było mi się go pozbyć.

Dół brzucha zawsze spada na sam koniec redukcji. Jest to niestety tkanka tłuszczowa oporna.