pytanie o oliwe

jak jestem na redukcji moge dodawac 10g oliwy w posiłku przed snem

W takim razie ok..

No i wlansie mialme napisac ze przydaloy by sie witaminki..o-3,ZMA..

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-07 20:59:34

Możesz ale przed snem trochę nie za bardzo lepiej tak z 1h przed pójściem w kime

Zalezy do calej diety..
Ale oliwe lepiej do posilkow w ciagu dnia a przed samym snem najlepiej kazeine-twarog sam twarog jest OK.

no kurcze
ale sniadanie jem po arobach wiec tł nie moze byc w szkole jem dwa posiłki to w nim jest bo 25g tl póznej następny jest przed treningiem i po wiec ł nie moze t am byc

Wstaw dietkę to zaradzimy

W takim razie mozesz np. dac na noc tunczyka(chuda rybe)+te 10ml oliwy lub jakoms tlusta rybe/serek wiejski lub jaja. Ja do twarogu dasz te 10ml oliwy tez bedzie okStosuj porpostu zamiennie posilki

Wstaw diete do srawdzenia

Daj diete z dokladnymi wyliczeniami.

1.Sniadnaie po arobach
Płatki owsiane 70g
sp 40g
B:40 ww:49 t:2razem 399

2.w szkole
40 orzechy włoskie
rzodkiewka 50g
piers z kuraka 50g
B:17 T:25 ww:9 Razem307

3. to samo co wyzej

4 przed siłownią
ryz brązowy 50g
piers 150g
B:32 ww38
5 po siłówni to samo

6.przed snem
100g ser twarogowy
oliwa z oliwek 10g
B::20 t 10 ww4 kcal 187

RAzem B:160 T:70 ww 150 kcal 1800


w dni bez siłowni bede miał
tak
B: 160 T;80 ww 115 kcal 1700

waga 68kg

______________________________

wiem ze mało warze .
Ale miałem ostatnio kontuzje powazną i nie grałem w piłke i chce schudnąc do 60kg
no bo chce byc szybki
chciałbym schudną 9 kg w ciągu 3 misiecy
jak myslicie jest to mozliwe oczywiscie z jakn najmnijeszą stratą miesni

.Sniadnaie po arobach
Płatki owsiane 70g
sp 40g
B:40 ww:49 t:2razem 399
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.. DODAJ 20GR ORZECHOW Z 2SNIADANIA I BEDZIE OK.

2.w szkole
40 orzechy włoskie DAJ 20GR DO SNIADANIA A 20 ZOSTAW TU
rzodkiewka 50g SMIALO DAJ WIECEJ..NIE TLYKO RZODKIEWKI ALE DAJ SPORO ROZNYCH WARZYW
piers z kuraka 50g
B:17 T:25 ww:9 Razem307

3. to samo co wyzej

4 przed siłownią
ryz brązowy 50g
piers 150g
B:32 ww38
5 po siłówni to samo POSTARAJS IE ZROBIC TAK ZEBY PO ISLOWNI ZNALAZLOS IE TROCHE WIECEJ WW NP. OD OWSIANKI RANO ODEJMNIJ 20GR I DAJ PO TRENINGU WTDY WIECEJ RYZU

6.przed snem
100g ser twarogowy
oliwa z oliwek 10g MOZE ZOSTAC TA OLIWA
B::20 t 10 ww4 kcal 187

RAzem B:160 T:70 ww 150 kcal 1800


w dni bez siłowni bede miał
tak
B: 160 T;80 ww 115 kcal 1700 NIE ZA MALO TYCH KALORI?

waga 68kg


W DIECIE MALO WARZYW 100GR ZODKIEWKI NA CLAY DZINE TO ZDECYDOWANIE ZA MALO..DORZUC SPORA ILSOC WARZYW, I OGOLNIE JETS OK

mam jeszcze jedną sprawe ale sniadanie jem po arobach wiec tł tam nie moze byc