Początki :) ile kcal uciąć?

Witam , jestem nowa na forum :)
Mam pytanie
Wyliczyłam BMR wynosi 2209kcal
Ile kcal uciąć z tej puli na początek ?
Ile kcal ucinać kiedy przyjdzie na to czas 50?100?
Trenuje 3×tyg
60min siłowej
30min cardio
Jestem endo :)
Będę baardzo wdzięczna za radę

Witam,

Jeśli to jest pierwszy raz po jakimś czasie że zdecydowałeś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to proponuje zacząć od tej podstawy zacząć. Podstawa w 80% jest wystarczająca ponieważ ludzie jedzą o Doyle za dużo kxal na codzień , więc to już będzie dobry impuls na redukcję. Obserwuj co się stanie po pierwszym tyg jeśli spadnie waga s okolicach 0,5 do 1,5 % twojej wagi ciała to jest super i kontynuuj . W przeciwnym razie rozsądnie jest uciąć 10% z puli którą wyliczyles . Nie warto robić deficytu rzędu 50 czy 100 kcal ponieważ w tyg to jest od 300 do 700 kcal . Natomiast za duzy deficyt będzie nie tylko palił tłuszcz ale również masę mięśniową. Jeśli uważasz że moja odpowiedź jest pomocna , proszę zostaw lapke w gore . Również zapraszam na konsultacje , trening dieta . Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Samo BMR nie wystarczy zerknij do w/w tematu

anubis84

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Samo BMR nie wystarczy zerknij do w/w tematu

Wartośc które napisałam 2209 kcal to właśnie TDEE . Liczyłam.
Nie ujęłam tego w poście.
Pytanie, co dalej?
Czy będzie ok jeśli teraz,na samym początku odejmę 10% i zacznę od puli +/ - 2000kcal?
B= 140 T=71
W= 200

Tak jak wspomniałam jestem endo i wiem,że nadmiar węgli mi nie służy ale mam taki plan,by głównie z węgli i tłuszczy będę ucinać kcal .
Czy to dobry kierunek?

Daj te 2200 zobaczysz jak będzie, nic się nei zmieni w ciągu 2-3 tygodni to utniesz, nie ma co aż tak od razu ucinać

Białko 1,6, max 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zacząć z 2200kcal.

Baardzo dziękuję panowie
:)