Jak dlugo jeszcze redukowac?

Trening zużywa wegle, po treningu należy najpierw uzupełnić weglowodany, a dopiero później bialko.

Czy nie?

Nie do konca tak jest, nie jesteś w stanie na siłowym się wyczyścić z glikogenu byś go musiał uzupełniać.

Jak już byś tak chciał to przed treningfiem normalne węgle w posiłku przedtreningowym a po siłowym to vitargo .


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-01 19:18:53

Glikogen uzupełniać warto po przejechaniu 200km na rowerze lub przebiegnięciu maratonu, a nie 1,5 godzinnym treningu. Poza tym wrzuć swoją dietę według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Vitargo calkowowicie zbędne . Lepiej zjeść węglowodany w postaci jakiegoś produktu i nie być głodnym


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-02 15:45:44

Równiez jestem zdania że przy tak malym zapotrzebowaniu wszystko powinno iśc z miski a nie z supli . Tym bardziej że na poczatku przygody warto sobie wyrabiać lepsze nawyki niż sypanie prochu do shakera .. Zbyt mało kcal spożywasz ( za dużo ucięte - masz deficyt 1000kcal
)

Redukcje prowadzisz bez większych przerw rok czasu??



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-02 15:47:14

Witam wszystkich. Czyli po treningu nie ma potrzeby uzupelniania zadnych weglowodanow i moge odrazu po treningu pic bialko, czy lepiej dostarczyc to i to i np. bialko + 50g waxy maize? Czytalem ze najpierw nalezy przyjac wegle po treningu, a dopiero pozniej bialko inaczej bialko zostanie zamienione przez organizm na wegle? Czy moglby mi to ktos wytlumaczyc, abym nie popelnial bledow? Wprowadzilem kilka zmian w diecie i dorzucilem troche kalorii, czy teraz wyglada to troche lepiej, wrzucilem banany? Diete zaczynalem od 3tys. kalorii i stopniowo obcinalem wedlug uznania, nie wiedzialem ze spowodowalem az tak duzy deficyt i moze z tego byc problem hormonalny, wydawalo mi sie ze chudne wolno. Prowadze redukcje od 4-5mies, w tym czasie dwa razy odzywialem organizm. Jak powinno wygladac moje zywienie w weekendy, gdzie nie pracuje ide tylko na silownie a reszte czasu zazwyczaj spedzam w ksiazkach. Czy cukry ktore powinienem unikac na redukcji, mam liczyc tak samo jak wegle, czy jakos inaczej? Dziekuje za porady.


Zmieniony przez - glowa6 w dniu 02/01/2019 19:45:13

Up.

Po treningu warto dostarczyć białko jak i węglowodany. Najlepiej pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wiesz, że nie dostarczysz go w miarę szybko, np. do godziny, to wypij WPC, a później zjedz posiłek. Węglowodany byłby istotne po długotrwałym wysiłku, np. maratonie. Nie rozumiem niestety ostatniego zdania.

Witam wpadło mi dzisiaj w ręce bialko SYNTHA-6 EDGE, jest to Mix 6 białek, czytam opinie rewelacyjne. Mam jeszcze swoje bialko SCITEC 100% whey (Nie izolat) z bogatym profilem aminokwasowym. Pytanie moje do was które bialko stosować bezpośrednio po treningu, a które w późniejszej porze. Czy założenie aby pic scitec odrazu po treningu z wysokim profilem aminokwasowym, a np. Na wieczór tego matrixa (posiada białka o różnej wchlanialnosci). Czy dobrze to rozumiem ?
Pozdrawiam.