Najpierw zbudowanie masy mięśniowej, zachowując aktualny poziom tkanki tłuszczowej. A następnie przy wadze około 75 kilogramów zaczęcie ekstremalnej rzeźby.
Staż treningowy na siłowni
Pierwszy trening 3 lata temu, regularnie co okres jesienno-zimowy.
Uprawiane inne sporty
Kolarstwo szosowe. (Bieganie oraz pływanie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3959
Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu oraz 67 kilogramów wagi. Od trzech lat zawodowo trenowałem kolarstwo na dużym obciążeniu, aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel zbudowania masy mięśniowej, jednocześnie paląc tłuszcze - (Chciałbym osiągnąć wagę - 73-75kg, oraz maksymalną rzeźba z mocnym wycięciem.) Obecnie wykonuję po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń wykonywanych jest na maszynach, co mnie trochę martwi, ponieważ brakuje mi techniki. Często powtarzam te same ćwiczenia co trening, co również nie jest prawidłowe. Mógłby ktoś doradzić, po ile ćwiczeń wykonywać dziennie na dany mięsień, oraz z jakimi powtórzeniami odstępami czasu itp?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Filipeu
W sensie, źe na rzeźbę będzie mógł być?
I mam tez to pytanie, czy zwiększać ciężar co jakiś trening?
Jesli czujesz potrzebę to zwiększaj. Ale generalnie na redukcji ciężko o progres siłowy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3959
Oczywiście stosując się do tego co napisałem w temacie, jeżeli ktoś mi poda metodę w jakiej mam trenować, to wkleję w nie ćwiczenia i dam do sprawdzenia.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Wiesz, na samym poczatku warto zaznaczyć, ze masz sprzeczne cele. Nie da sie budowac mięśni i jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej. Chyba ze jesteś całkowitym amatorem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3959
Słyszałem o tym, lecz ktoś mi powiedział, że da się zbudować masę mięśniową ograniczając tłuszcze.
Po prostu chciałbym, żeby te 7-8 kilogramów które dobije nie składały się z tłuszczu.
Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-24 17:42:07
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Czyli należy skupić sie przede wszystkim na budowaniu suchej masy mięśniowej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3959
Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo?
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3959
Jeżeli tak to wystarczy jak ułożę sobie dietę opartą o 5 posiłków, które pokryje moje zapotrzebowanie na nabranie masy. Była by ona bogata w białka i węgle, a uboga w tłuszcze.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
7-8 kg czystego mięśnia to minimum 2 lata treningów w przypadku amatora. Musisz sobie obrać kilka cyklów treningowych, skąłdających się z masy siły czy redukcji
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.