Ocenienie planu fbw na mase dla początkującego.

Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie odpowiedni?
Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;)

Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz?
Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.

Mowa chyba o pomokach w podporze tyłem? Faktycznie pisałem o nich ostatnio i dość mocno potrafią nadwyrezac barki jak ktoś ma z nimi problem

Rafinha199717

Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz?
Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.

Tak, zapomnialem dopisac ze pompki w podporze przodem zamieniłem na dipy. Z tego co ludzie mówią przedni akton barków aktywuje się przy większości ćwiczeniach m.in. przy wyciskaniu na klate, to jakby dodać jedno ćwiczenie na tylni akton do tego planu i go robić 3-4 razy w tygodniu będzie git? Czy lepiej zrobić 2 plany ten A i drugi B?

Jak już trenujesz pół roku to spokojnie daj FBW podzielone na dwa plany A i B

Ja bym tam nie dawał tego unoszenia bokiem tylko dał ohp i możesz je dać zaraz po wyciskaniu leżąc.
Ewentualnie dać do tego planu martwy ciąg i wykonywać go zamiennie z przysiadami.