Proszę o pomoc w redukcji!!

Wiek 33
Wzrost 176
Waga 91
Dopiero zaczynam bedzie 3razy w tygodniu silownia w dni nietreningowe aeroby
Cel-80kg
Pomozecie ogarnąc zrzucenie sadła i mabrania mięśni??

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

2500kcal juz po podjęciu
182g białka
91g tłuszczu
182g węglowodanów

Skoro masz już zapotrzebowanie, to przy pomocy kolejnych linków rozpisz jadłospis i wrzuć go do oceny w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html