Ocena treningi

Trening #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x7-9
2.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim  7-9x3
3.Wyciskanie hantli siedząc  8-10x3
4.Francuz hantlem jednorącz stojąc  10-12x2
5.Przysiad ze sztangą  5-7x3
6.Wspięcia na palce stojąc 8-12x3
Trening #2
1.Podciąganie podchwytem 5-7x3
2.Wiosłowanie hantlem 8-10x3
3.Martwy ciąg na prostych nogach 8-10x3
4.Unoszenie hantli bokiem siedząc 12-15x3
5.Uginanie hantli siedząc 8-10x2
6.Ściąganie sznurków wyciąg górny 7-12x3
Trening #3
1.Wyciskanie żołnierskie  5-7x3
2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosem dodatnim  7-9x3
3.Pompki na poręczach  5-7x3
4.Prostowanie na wyciągu 10-12x2
5.Przysiad ze sztangą z przodu 4-6x3
6.Suwnica 10-12x3
Trening #4
1.Martwy ciąg  5-7x3
2.Podciąganie nachwytem 6-8x3
3.Przyciąganie siedząc na maszynie 10-12x3
4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-15x3
5.Uginanie młotkowe 8-10x2

Co sądzicie ćwicze około 1,5 roku

Dałbyś ankietę działu, nic nie wiadomo o Tobie, jakie cele treningowe masz, w jakie dni trenujesz

Aktualnie redukcja trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek i trenuje około 1, 5 roku

właściwie to co to za trening? robiłeś go na czuja? proponowałbym przy 4 dniach treningowych zmienić go na push-pull ew. góra dół