Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
Jestem szczupłej budowy ciał.
Kilka miesięcy temu zacząłęm cykl "na mase"
Oczywiście odpowiednie odżywianie:
ryż, piersi z kuraka itp.
Ale zauważyłęm ze cała masa jaka mi przybywa to idzie w brzuch i pośladki.
Nie wiem co mam teraz zrobic bo wakacje tuz tuz...........
Prosze o pomoc......
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
węglowodany powinny byc zawsze z niskim ineksem glikemicznym(oproocz po treningu), te z wysokim otlooszczają i dzialają negatywnie na trzustkę, węglowodany z niskim ig dostarczają wolno i stopniowo energi i nie powodują insulinoopornosci
Szacuny
15
Napisanych postów
1027
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5425
jesli przybywa ci tluszczu to znaczy ze za duzo jesz - jedzenie przy masowce to nie tylko ryz i kurczak - trzeba jesc czesto i odpowiednio duzo/malo. Poczytaj posty na samej gorze dzialu o samodzielnym ukladaniu diet i obliczaniu kalorii
Szacuny
138
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
29034
"Oczywiście odpowiednie odżywianie:
ryż, piersi z kuraka itp."
jesli uwazasz ze z tego poisu wynika ze sie odpowiednio odzywiasz to sie mylisz
musisz wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie, bialka, ww i tluszcze i podzielic to na 5-6 posilkow a nie opychac sie ryzem i kurczakami do oporu, bo to jest dieta dla zawodnikow sumo!
Szacuny
15
Napisanych postów
1027
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5425
jesli tluszcz to tak jak mowilem - za duzo jesz
jak poprzenik pisze - zamien wegleproste na zlozone, ale jednoczesnie zmniejsz ich ilosc, bo sama zamiana moze nic nie dac jesli jesz lacznie za duzo. Tluszcze zmniejszaja apetyt i pobudzaja hormony, wqiec w zadnym wypadku nie zaniedbuj ich
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
sądzac po słowię "zacząlem" stwierdzam ze jestes płci męskiej :)
moze w Twoim organizmie jest za duzo estrogenów, skoro duzo idzie w posladki?, mozesz spróbowac stosowac antyestrogeny(izoflawony sojowe, indole, chryzyna), oczywiscie obnizyc tez ewentualny nadmiar kalorii