[BLOG] - Zapiski Jaska

u mnie w urlop wszystko się zawsze rozjeżdża. Córka kradnie mnie w całości :D Ale fakt, spokojna siłownia, tak jak napisałeś 1,5h to czysta przyjemnosc!

racja
ja w weekend mam nagorzej
sporo na głowie i rzadko kiedy micha trzymana tak jak bym chciał

tez lubie isc na trening jak nie mam ograniczen czasowych, zuepelnie inaczej sie cwiczy

a zwykle czuje oddech żony na moim karku... kiedy to ten świeży chlebek przyniosę

mógłbym tak codziennie
był czas na rozgrzewkę
ćwiczenia mobilizujące
serie rozgrzewkowe przed każdym ćw
nawet brzuch zrobiłem

jaki z tego wniosek ? trzeba zostać pro i rzucić robotę

u was na siłowni pieką chleb ?


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-03 13:44:58

nieee,zawsze wracając zaczepię o piekarnie :D z drugiej strony, pod jedną z siłowni jest dino + stoisko z pieczywkiem.. chyba musze się tam przenieść! Kończąc offtop, co nna brzuch ?

co za pieczywko szamiecie ?
ja się wystrzegam, choć chyba niepotrzebnie

unoszenia w zwisie i spacer farmera z hantlem tylko w jednym ręku

ja od czasu do czasu grahama jakiegos przytule

TomQ, ja się nauczyłem już jeść bez chleba
kiedyś sobie tego nie wyobrażałem
ale mam wrażenie, że chleb mi szkodzi

DZIEŃ TRENINGOWY

Jak już wcześniej czytaliście zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko.
Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni.
Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo

Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA
co raz gorzej to wchodzi
wina chyba smaku pre
na samą myśl zbiera mnie na cofkę
na treningu mi się po tym odbija
dramat
miałem dzisiaj jechać po kretę w capsach do sklepu SFD
a pre chyba odstawię i mikołaja poproszę o aakg + cytrulinę

TRENING

1. Rack Pull - progresja co 10kg od 70 i skończyłem na 140kgx4 - chwyt wyraźnie już lepiej
2. Podciąganie na maszynie - bo normalnie jeszcze nie dam rady
3. Wiosło sztangą - ostatnia seria 80kgx8
4. Unoszenie bokiem 3x15kg + 12x10kg baaardzo powoli - łogiń
5. High pull - mega lubię to ćwiczenie 10x30kg
6. Bicek sztangą 10x35kg
7. Brzuch

Trening mega, nie dość, że trwał ponad 1.5h to poza mną na siłowni była jedna osoba przez moment
Jeszcze zdążyłem mocno popracować nad rotatorami barków i zrobiłem wallslide polecam!
Miały być filmy i są, ale nic nie widać jutro będą lepsze

DIETA

1. WPC po treningu 60g
2. Shake - Owsiane 60g + chocapic 20g + wpc 15g + migdały 10g
No i tutaj też miał wlecieć twaróg 125g, ale zapomniałem i wielce zdziwiony za godzinę zrobiłem się głodny w chooy
3. Makaron penne 80g + 250g cyca + 300g kiszonej + 50g coleslaw
No i przede mną
4. Ryz 100g + 250g cyca + 450g zielonych warzyw + 10g migdałów

B 250g
W 220g
T 65g

Myślicie, że podbić trochę tłuszcz kosztem węgli?

CUKIERASKI

to jak pisałem
bcaa, pre, kreta
ponadto
berberyna, ala, gymnema, bacopa, d3k2, o3, coleus
przed snem wpadnie
ashwa, saw palmetto, magnez i cynk


teraz trzeba się wziąć za naukę polak na urlopie..


Aha..
no i czekam nadal na wynik rezonansu
dzisiaj dzwoniłem to mnie bardzo uprzejmie poinformowano
że pani w recepcji mówiąc, że trzeba czekać 2tyg
miała na myśli 14 dni roboczych
a nie 2tyg kalendarzowe

więc środa, czwartek
wkleję jak będą


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-03 17:25:24

U mnie pieczywo od czasu do czas wpada średnio gdzieś raz góra dwa w tygodniu zazwyczaj grahamka