Suplementacja na redukcji

Hej,
prosiłbym Was o polecenie mi odpowiedniej suplementacji na redukcje. Nigdy nie robiłem redukcji więc nie znam się na tym zbytnio.
Ogólnie trenowałem ponad rok na mase.
Na redukcji zamierzam robić trening 3x w tygodniu taki sam jak na mase (1x na tydzień poszczególna partia mięśni) i 2x kardio.
Dieta: ujemny bilans energetyczny
I tutaj pojawia się zagwostka.
Nie ukrywam, że najwięcej tłuszczu mi przybyło w okolicy brzucha, dlatego chciałbym zarzucić jakiś spalacz co również będzie palił tkankę tłuszczową białą (ponoć joha tak działa, ale nie używałem nigdy). Ile miesięcy można brać taki spalacz, czy są jakieś restrykcje. Rozumiem, że na redukcji WPC też można, a nawet trzeba zarzucać, ale czy kreatynę też ? (a jak tak to co, monohydrat ?).
Dzięki wielkie za propozycję.

biało, czy to na masie czy na redukcji używasz wg braków w diecie
yoha to już dla bardziej zaprawionych osób, przy niskim bf, na ostatni etap redukcji, na dopalenie przy końcówce
kreatyna tak samo jak białko bez względu na okres można brać cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie
spalacz na początku sobie zostaw w spokoju, tym bardziej, że to pierwsza Twoja redukcja, na początek sama dieta z minusem, później sobie możesz dorzucić coś lekkiego z kofeiną np. https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html
i się okaże czy potrzebujesz jeszcze dorzucić coś z joszką, czy zejdziesz do zadowalającego %bf bez niej _

Okej, dzięki.
A co sądzisz o Scorch ? Za mocny jak na początek/za słaby ?

Na początek wymieniony wyżej będzie odpowiedni. Ewentualnie coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Poza tym podstawy: omega 3, witamina d3, odżywka białkowa, magnez.

białko wg braków, kreatynę można dać w stałej suplementacji, scorch ok, co do jochy będziesz miał okolice 13%, będziesz chciał sie podciać jeszcze to zastosujesz

Dzięki wielkie !
powiedzcie mi tylko jaką krete na redukcji ? Monohydrat ? jabłaczan ?


Zmieniony przez - Kamillandro w dniu 2018-12-02 21:27:06

to już zależy od Twoich upodobań, kreatyna to kreatyna, forma nie ma znaczenia

jw niektore osoby maja predyspozycje do gromadzenia wody, i tutaj nieco monohydrat moze sprzyjac temu zjawisku, np u kobiet
ale u faceta nie powinno byc problemu

Dobrze w stosunku ilość/cena wychodzi SFD Nutrition Creatine: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html 

ja jestem zadowolony z hcl https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html