POWRÓT DO DŹWIGANIA

Cześć, wracam do dźwigania domowego po dłuższej przerwie i tutaj nasuwa się moje pytanie... Czy taki plan FBW styka na te kilka pierwszych tygodni ?

Trening A
- przysiady ze sztangą
- wiosłowanie sztangi
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- dipy
- uginanie ramion ze sztangą
- spinanie brzucha
- unoszenie nog w zwisie na drazku

Trening B
- martwy ciag
- uginanie nog w lezeniu
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie hantli siedzac
- wyciskanie francuskie
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- spinanie brzucha
- unoszenie nóg w zwisie na drazku

I to wyglądałoby tak, że jadę w poniedziałek trening A, w środę trening B itd...

Jak najbardziej plan ok, same podstawowe ćwiczenia bez kombinowania.

Jak najbardziej plan dobry. Daj na start po 3 serie zakres 12-15 powtórzeń. Później po 2-3 tyg wdrożenia sia zeiekszysz sobie ilość serii na duże grupy mięśniowe i zmniejszyć zakres powtórzeń np na 8-10

To zależy jak długa ta przerwa była. Bo jak nie trenowałeś dwa lata to ten trening można by jeszcze śmiało okroić

Wracam po około 1,5 rocznej przerwie... Dzięki wielkie wszystkim za pomoc!

Wracaj i juz nie przerywaj treningów ;)