Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1052
Witam użytkowników.
Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty.
O mnie:
23 lata, kobieta.
147 cm, 41-42 kg.
- 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut
- 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
najlepiej wklej swoje wyliczenia. zawsze też mozesz wpisać w dziennik ile jesz obecnie i jak wiesz że oebcne odzywianie nie przynosi efektów to np podbić kalorie na podstawie tego z dziennika
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699766
No to po prostu wyciągnij średnią, nie musisz dokładnie uwzględnić aktywności możesz je uśrednić. Te wyliczenia i tak nigdy nie będę idealny, będzie trzeba obserwować sylwetkę i wtedy modyfikować na bieżąco
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Poza prawidłowym wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego polecam wprowadzić solidny trening siłowy. Jest to podstawa kształtowania. sylwetki. Bez tego sylwetkę ciężko będzie zmienić ją w widoczny sposób.