Ile jeść kalorii?

Witam użytkowników.

Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty.

O mnie:
23 lata, kobieta.
147 cm, 41-42 kg.
- 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut
- 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

najlepiej wklej swoje wyliczenia. zawsze też mozesz wpisać w dziennik ile jesz obecnie i jak wiesz że oebcne odzywianie nie przynosi efektów to np podbić kalorie na podstawie tego z dziennika

Flex, w pierwszym poście napisałam, w czym tkwi kłopot. ;)

No to po prostu wyciągnij średnią, nie musisz dokładnie uwzględnić aktywności możesz je uśrednić. Te wyliczenia i tak nigdy nie będę idealny, będzie trzeba obserwować sylwetkę i wtedy modyfikować na bieżąco

Według tych obliczeń zapotrzebowanie może różnić się o 200-300 kalorii, to moim zdaniem dużo. Ale dzięki za chęć pomocy.

Poza prawidłowym wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego polecam wprowadzić solidny trening siłowy. Jest to podstawa kształtowania. sylwetki. Bez tego sylwetkę ciężko będzie zmienić ją w widoczny sposób.

Dopiero zaczynam, dlatego takie małe obciążenie.

Rozumiem, ale nawet osoba początkująca robi ciągi, przysiady, czy wznosy bioder z ciężarami dużo większymi niż 1kg.

Do ilu proponujesz zwiększyć?

Tak abyś robiła poprawnie technicznie 10-12 powtórzeń z zapasem 2. Przy 1kg można robić w nieskończoność.