Ocena planu

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować

Trening A
Przysiady 5x10-12
Podciąganie 5x max
Wiosłowania sztanga 4x10-12
Płaska sztanga 4x10-12
Ohp 4x8-10
Biceps sztanga 4x12-15
Triceps Francuz 4x12-15
Brzuch

Trening B

Wykroki 4x10-12 na mogę
Martwy ciąg 5x 5-8
Podciaganie piramida od 1 do 6-7 i w dol
Skos góra 4x10-12
Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12
Modlitewnik 4x12-15
Triceps hantle nad głowę 4x12-15
3x45s Plank i i 3x30s plank boczny

Trening C
Maszyna 4glowe 5x12-15
Podciaganie 9x5 3x wąski nachwyt 3x szeroki i 3x podchwyt
Wiosłowania sztanga 4x10-12
Płaska hantlami 4x10-12
Przeciwne rozpietki 4x12-15
Triceps ściąganie sznurka 4x12-15
Biceps hantle z supinacja 4x12-15
Brzuch

Trening d

Maszyna 2 głowę 4x12-15
Podciąganie 5x9 tym razem tylko szeroko
Wiosłowania 1 hantle 4x10-12
Skos góra hantlami 4x10-12
Barki wznosy na boki 4x12-15
Triceps wyprosty łokci w opadzie 4x12-15
Biceps młotkiem 4x12-15
Brzuch

Trening e
Przysiady 5x10-12
Podciaganie
Wiosłowania wyciąg 4x12-15
Dipy 4x12 jak wejdzie gładko to z ciezarem
Barki ohp 4x8-10
Triceps francuskie 4x12-15
Biceps sztanga stojąc 4x12-15
Plank 3x45s i plank boczny 3x30s

Czy taki trening ma sens?

Daj ankietę działu, jak zamierzasz trenować tym planem, w które dni co będziesz robił ?

Po kolei pon-pt weekend wolne

Jesteś na swietnej drodze do przewlekłego zmęczenia ogólnego(przemęczenie) :) Poznije juz będzie tylko gorzej

Kiedy czas na regeneracje ?

no to nie wiem jak to chcesz zrobić jak codziennie te same partie trenujesz.

Czyli co byście zaproponowali ?

Jaki masz staz? I zdawaj sobie sprawe z tego, ze najpierw musisz zredukować tkankę tłuszczową a później ewentualnie budować mase.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-21 19:27:23

Napisałem mniej więcej pół roku. Do tej pory trenowalem 3x w tyg że słabymi wynikami.

A czy np jakbym zrobił 3x trening dzień przerwy 2x trening przerwa 3x trening przerwa itd to będzie lepiej? I czy te plany abcde są w miarę ok?

daj ankietę działu

po pół roku treningi 3 dni pod rząd też nie są ok jak trenuejsz te same partie, nawet 2 dni z tymi samumi partiami to zły pomysł,

Widziałbym 2 treningi, przerwa, 2 treningi i weekend wolny.