DIeta ile procent białka, węgli, tłuszczy.

Witam serdecznie! Wracam na siłownie, że od razu chce lecieć na 101%, to jakie rozłożenie białka, węgli, tłuszczy proponujecie? :)
Dodam, że ćwiczyłem już kiedyś i też michę trzymałem, ale wszystko wyleciało. Kalkulatory internetowe pokazują 15% białka, ale jakoś mało mi się to wydaje. Bo tak naprawdę dwa posiłki i nie ma już białeczka, które jest praktycznie we wszystkim.

Ważę 93 kilogramy, 185 cm, 20 lat
ulany jestem, ale nie chcę wchodzić na redukcję bo łapsko małe i klata jak szczura więc
chciałbym po prostu zmienić z dnia na dzień miche na czystą i trzymać kalorie ewentualnie troszke jeszcze
masować do stycznia, lutego. Fajnie byłoby jak ktos podrzuci jakieś proporcje. :) POZDRAWIAM.

Obliczyłem czy takie proporcje.

462 g węgli (60%)
186 g białka ( 24%)
54 g tłuszczy (16 %)

Może to tak zostać?


Zmieniony przez - ajkon90 w dniu 2018-11-19 10:53:56

Nie wyliczaj procentowo, a załóż sobie 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczy i reszta z węglowodanów

min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała i reszta z węgli
zapotrzebpwanie tutaj policz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Jak jesteś podlany to lepiej redukuj a nie masował będziesz do lutego, to kiepski pomysł

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Budowa masy mięśniowej może nie być w tej chwili dobrym pomysłem.