Redukcja

Regularnie trenuje od ok 2 mies od przyszłego tygodnia chce wejść na redukcję. Wcześniej trenowałem dla rozruchu i żeby dopiąć technikę.
Liczba treningów siłowych w tygodniu :5
Obecnie jestem na zerze kalorycznym 2560kcal

Moje pytanie: uciąć 300kcal na początek bez dodawania aero czy odjąć 300kcal i dodać 1 trening na początek 20min np?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Wstaw również zdjęcie sylwetki

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 83
Wzrost : 170
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : jem co sobie zaplanuje w bilansie, brak skłonności kiedy dieta dopięta na 100% :) w przeciwnym razie zdrowe zamienniki (sam robie) wliczane w bilans
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mogą być różne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - jackss w dniu 2018-11-12 00:44:36

Skoro wcześniej trenowałeś technikę, to bilans zerowy miałeś dobrany po tę aktywność. Jeżeli teraz wprowadzisz solidny trening plus ew. Jeden dzień interwałów, to automatycznie bilans będzie ujemny.