Plan treningowy na masę

Witam

Mam 15 lat
Waga 67kg
Wzrost 177

Na siłownie chodzę około 2 miesięcy

Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Chciałbym się zapytać o poradę,
Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg.
Poniedziałek klata biceps
Wtorek plecy triceps
Piątek barki klata
Na wszystkie partie po 4 ćwiczenia x12 powtórzeń.
Chciałbym się zapytać co najlepiej jeść lub co zmienić w planie treningowym, żeby szybko i skutecznie przytyć.




Zmieniony przez - Szymek2233 w dniu 2018-11-11 01:33:04

Nie da się zbudować 8 kg masy szybko. Musisz przede wszystkim ogarnąć sobie sensowną dietę i trening to podstawa do budowania masy. Możesz zajrzeć do tematów podwieszonych z treningami, dieta jednak będzie kluczowa.

nie da się nic napisać, brakzrozpsianego treningu, brak rozpiski odzywiania, jak tu coś doradzić