Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

Aż niemożliwe że dopiero teraz trafiłem na Twój dziennik, obowiązkowo będę śledził

Tak jak na początku pisali, tak zawsze podkreślales swój wiek że myślałem że starszy jesteś, a Ty dopiero w sile wieku!

Powodzenia i zdrowia przede wszystkim bo sylwetka już jest kozacka!

piszesz, że lecisz sporo orali, to co lecisz ?

Siemka :) Nie tutaj bo to nie temat do tego. W stopce masz link do drugiej relacji gdzie na pierwszej stronie wszystko masz opisane wiec rozmowa o tych sprawach odbywa się tam wiec zapraszam

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca

MARIAN 17

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca

Dzięki Marian Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji

07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!!

1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków
2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg
3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 10x300kg, 8x350kg

1. Uginanie stojąc: 5x 15x10kg.
2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x 10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg

1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam jeszcze takie z poczatku lat 90-ych gdzie nie ma stosu z ciezarami tylko sie naklada krązki na maszyne
Żałuje że zdjęc nie zrobilem ale tak wielkich rozmiarowo ud jeszcze nie miałem.Chyba typowa pompka lepiej mi wychodzi i uda lepiej sie rozwijają.

Po treningu roziciaganie ud i brzuch:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max
2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max


08.11.2018r. OFF i praca w domu. Skladanie mebli bez wkretarki za pomoca śrubokręta czyli przedramiona zrobione i nowy wystrój salonu wg mojej inwencji twórczej Podoba mi sie




09.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!!

1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg - film





To co dzis stało nie jestem w stanie wytłumaczyc. Po prostu wracam do żywych i jak tydzien pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie hehe
2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg
3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
4. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg
5. Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
6. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg
7. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg

1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia

1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała

Po treningu 45 minut steperka.


Makro i w dzien nóg i dzis po około 300g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30-40g bcaa z glutamina i 80-100g carbo po treningu.
W wolny dzien 250g białka, 250g ww i 120g fatu.

Makaron razowy z kurczakiem i szpinakiem robiony przez moją kochaną małżonkę. 5 porcji.



Pulpety




Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po trening:

Magnez z B6
Potas
ECA


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww:
Berberyna , ALA. Chrom po tabsie.
W dni bez treningu 3x ed to co wyzej.

Dzisiejsza dostawa. Czekam na zniżki szefie



Kisiel bajka kazdy smak juz zjadłem.
Whey guma balonowa pozezja.
Red wolf 5 tabsów przed treningiem zrobiło pięknie robote bo była pompa i waskularyzcja o które mi najbardziej chodzi.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-09 23:27:37

Widać solidne przygotowania . Nie oszczędzasz na niczym .
Za czym idą efekty z każdym tygodniem .

Mówiłem, że kisiel bajka teraz budyń zamowilem śledzę i podziwiam

Kaczo jakie smaki kisli jadłeś?
Budyniu jeszcze nie próbowałem. Polecasz jakiś? Za to pudingi jem nałogowo

Kisiel mam maline... A sorry to chyba też puding waniliowy z sfd ale dopiero zamówiłem. Żałuję że czekolady od razu nie wziąłem:-/

Ja mam kisielki: malina, wiśnia, truskawka.
Pudingi biala czekolada i malinowy.
Wszystko ALL Nutrution. Firma na mega wysokim poziomie.
Smaki bajka i rozpuszczalność takze bardzo dobra.

Wczoraj przyjechała siostra z męzem wiec familijny dzień bez treningu ani cardio
Makro: 250g białka. 250g ww, 60g fatu i 2 YamBamy w miedzy czasie gdzie wleciały
Dzis wyjezdzam na 80 urodziny babci na caly dzien ale zaraz na trening lece zrobic rece w super seriach wiec bankowo cos nagram i jako ze dzis koniec rekompozycji sylwetki to sobie podjem i to sporo,a w poniedziałek rano narobie fotek i zobaczymy czy bedzie nabicie jakiego bym chciał.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-11 09:13:04