Budowanie masy mięśniowej

Witam. Wróciłem po przerwie na siłownię dwa miesiące temu. Buduje mase mięśniowa od miesiąca liczę kalorie i makroskaldniki moja aktualna waga 76.8 kg gdy zaczynałem waga wynosiła 75.5 kg. Poniżej wstawiam kilka zdjęć i zapytanie czy widzicie sens budować dalej mase czy jednak pierw zredukować ?

Linki do zdjęć bo sie nie zmieściły wszystkie:
https://zapodaj.net/a50470f8840a0.jpg.html
https://zapodaj.net/e73617c23dfa8.png.html














Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-02 17:33:38

Myślę że spokojnie mozesz budować na niedużym plusie kalorycznym.

Buduj masę mięśniową bez dwóch zdań. Poziom tkanki tłuszczowej masz nie za wysoki, a jak wejdziesz na redukcję to nic z Ciebie nie zostanie. Więc spokojnie buduj masę mięśniową.

Jak panowie. Można zdecydowanie jeszcze coś dobudowac

Dziękuję wszystkim za odpowiedź.

anubis84

Aktualnie zjadam 3260 kalorie myślisz że jest to odpowiednia ilosc?

I jeszcze takie pytanie na temat mojego treningu czy jest coś co mógłbym zmienić żeby było lepiej?

[Dziękuję wszystkim za odpowiedź.

anubis84

Myślę że spokojnie mozesz budować na niedużym plusie kalorycznym.

Aktualnie zjadam 3260 kalorie myślisz że jest to odpowiednia ilosc?

I jeszcze takie pytanie na temat mojego treningu czy jest coś co mógłbym zmienić żeby było lepiej?

Co do podaży kalorycznej kwestia jak organizm obecnie na taki rozkład reaguje. Musisz obserwować i w razie potrzeby korygować.


Co do planu treningowego nie widzę w nim klaty?

Plan masz niekompletny właśnie klatki piersiowej brakuje albo gdzieś obcięło Ci plan. Ile masz treningów w skali tygodnia?

Wykonuje 4 treningi tygodniowo

A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach?

Mi brakuje trochę ćwiczeń podstawowych jeśli wchodzi w grę partia raz w tygodniu.
W grzbiecie martwego ciągu, natomiast w nogach za mało na całą tylną taśmę.