Gorsza technika przez większy ciężar

Progresuję co trening z ciężarem i zatrzymałem się na wiosłowaniu. Robię 5x5, ale zauważyłem, że coraz powtórzenia, które robię są bardziej rwane niż techniczne robione... Co radzicie, zejść z ciężarem np. o 15% i skupić się na technice? Są jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność (mowa o odcinku lędźwiowym podczas wiosłowania, martwego ciągu) czuję lekki dyskomfort na tym odcinku, a ćwiczenie robię poprawnie

Technika wykonania ćwiczeń jest sprawą podstawową jeśli chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa?
Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a jednocześnie zapobiega kontuzji, która może się przytrafić gdy technika ćwiczenia odbiega od prawidłowej.

Trzeba jednak mieć świadomość, że na pewnym etapie zaawansowania gdzie treningi są wykonywane na ciężarach maksymalnych czy submaksymalnych ta technika może nieco odbiegać od ideału. Wynika to z faktu, że osoby zaawansowane bijąc rekordy siłowe zdają sobie sprawę z zagrożeń jakie niesie ze sobą gorsza technika ćwiczenia, ale doskonale znając swoje możliwości fizyczne wiedzą na ile mogą sobie w ów odstępstwach pozwolić.

Nie da się wiecznie trenować z idealną wręcz pedantyczną techniką bo przyjdzie w końcu czas gdy tą technikę trzeba będzie nieco "nagiąć" aby dać mięśniom odpowiednio silny bodziec. Jednak to dotyczy osób zaawansowanych doskonale znających swoje możliwości i mogących przewidzieć jak zachowa się ich ciało.
Początkujący dbaj o technikę w sposób najlepszy jaki mogą osiągnąć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:15:16

no neisttey odcinek tu dodatje, pzoostaje wiosłownaie w oparciu hantla, lub na ławce skośnej by go odciążyć

Jesli jestes poczatkujacym to zejdz z ciezarem. Do oszukiwania potrzeba stazu i doswiadczenia.

Technikę można czasem naciągnąć, ale to tak jak Ronie pisze- doświadczenie jest ważne żeby wiedzieć kiedy powiedzieć dość

zdecydowanie skupienie sie na technice jesli posiada niedocagniecia powinno byc opcja priorytetowa, tutaj ciezar zawszze bedzie na miesjcu drugim

A co powiecie na wiosłowanie sztangą na ławce skośnej? Jak dobrać obciążenie do wiosłowania hantlami/sztangą na skośnej? Podpowiem, że do tej pory robiłem zwykłe 60kg 5x5

Nie da się tutaj zgadywac. Musisz spróbować i zobaczysz jak obecnie wychodzi gdy nie ma możliwości wsparcia praca nog

Zacznij od połowy ciezaru używanego w klasycznej wersji.

Ok, dzięki

Odczuwasz dyskomfort jest to pewien sygnał że warto zejść z ciężaru, po przerwie rzuciłem się na ciężar MC, szarpnąłem i strzeliło, z kręgosłupem nie ma żartów,. ciężar wszystkiego nie załatwi, staraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Ważna kwestia została właśnie poruszona. Ze zbyt rzadko czytamy sygnały naszego ciała i to co próbuje nam zakomunikować. Jak czujemy że boli czy podczas wykonywania ćwiczenia siłowego czujemy że jednak w stawie czy plecach coś jest nie tak, odpuścimy. Jeden dzień więcej na regenerację nikomu jeszcze nie zaszkodzil