Dieta + FBW + siatkówka

Witam,
proszę o ocenę diety jaką skonstruowałem. Ogólnie jeżeli chodzi o aktywność to w siatkówkę gram 2 razy w tygodniu po 2h + zaczynam ćwiczyć FBW z tego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html od Etapu nr 2 czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Siatkówka w poniedziałki i czwartki a FBW środa, piątek, niedziela.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 82
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% wg. https://potreningu.pl/calculators/bf
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, 2x w tygodniu siatkówka po 2h
Odżywianie : nie przywiązywałem zbytnio uwagi na to co jem
Cel : trochę redukcji + masa (chodzi o to żeby mocniej atakować, wyżej skakać w siatkówce)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale w rozsądnej cenie
Stosowane wcześniej diety : -














Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-10-29 17:44:22

sam chleb wciansz ? Trzeba to poiłaczyć sobie i zjeść smacznie serek wiejsk iz warzywami do tego pieczywo i będzie dobry posiłek.

Dieta słaba. W pierwszej kolejności musisz sobie postawić realny cel treningowy. Redukujesz tkankę tłuszczową, budujesz masę mięśniowa lub trenujesz pod siatkówka.

Choć patrząc na zdjęcia budowanie masy na tą chwilę nie wchodzi w grę.

A dlaczego dieta słaba? Coś więcej? Jeżeli budowa masy nie wchodzi w grę to rozumiem że ma być redukcja? Coś poprawić w diecie? Z dziennego zapotrzebowania uciąłem 5% żeby było lekko z minusem.


Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-10-29 22:48:39

Poczytałem jeszcze trochę i uciąłem z diety węgle na korzyść tłuszczy. Przeliczyłem też jeszcze raz zapotrzebowanie. Chociaż to wyliczenie to jest bardzo umowne. Przy ćwiczeniach FBW dałem dolne granice na spalane kalorie 7kcal, nie wiem ile dać na siatkówkę więc dałem 5kcal . NEAT (300) wziąłem też z powietrza, bo nie wiem dokładnie czy jestem endo czy mezo. Termogenezę też wziąłem najniższą 6%. Po przeliczeniu i odcięciu 10% wyszło 2230kcal. Wklejam poprawione przeliczenia i dietę. Tak może być na redukcję?

Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów

Wszędzie piszą, żeby posiłków było około 6-7. Dlatego tak ich namnożyłem. Trochę poprawiłem. Teraz może być?