Dieta na masę ( 86kg ektomorfik )

Witam.
Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni.
Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm.
Budowa ciała : Ektomorfik
Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A
Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka)
Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się dla mnie z odruchem wymiotnym ( jakoś rozepchać żołądek czy już ten typ tak ma :D)
Wymiary znam tylko dwa bo mierzyłem niedawno u kumpla i tylko to pamiętam
Pas:84cm
Biceps 38cm

Jak to będziesz urozmaicać ? Bo straszna monotonia

Pozatym białka masz zdecydowanie za dużo , na masie wystarczy Ci max 2g

Mam zamiar zrobić wariant b i stosować jak trening A/B/A/B a w weekendy różnie ponieważ nie mam jak utrzymać diety.
Zmniejszę ilości piersi kurczaka i twarogu by wyszło te 2-2,2g na kg, a co myślisz o ilości ww? I jak je ewentualnie podbić (banan itp) tłuszcze wydają się okej
Banan do posiłku powiedzmy 4x dziennie to pewnie zła opcja


Zmieniony przez - Omnia92 w dniu 2018-10-24 14:20:03

Zmieniony przez - Omnia92 w dniu 2018-10-24 14:21:11

Weglowodany to nie tylko tyz i banan. To rowniez roznego rodzaju kasze czy makarony czy platki ktore sa fajnym urozmaiceniem, osobiscie rowniez mam ten sam problem z ryzem mam wrazenie ze sie przejadlem nim albo musi byc duuuzo sosu... mozna rowniez pomyslec o carbo...
ogolnie menu bardzo monotonne a mozna naprawde fajnie pokombinowac.
Bialko i wegle dostarcxaja tyle samo kalorii wiec to co obetniesz z bualka dodaj do wegli i bedzie dobrze.

Pokombinuję coś z urozmaiceniem ( monotonność wynika z tego że wygodniej by mi było robić jeden posiłek na cały dzień ) a carbo lepiej dodać w małych porcjach po jedzeniu czy np 2x dziennie większa porcja

masz już gainera dodawanie kolejnych wegli w postaci Carba jest zbędne, postaw na węgle z pozywienia

Zamiast carbo daj lepiej więcej owoców i wyjdzie na to samo i będzie zdrowiej

Oczywiscie carbo jak i inne w mojej ocenie tylko w przypadku niedostarczania odpowiedniej ilosci z Pozywienia. Wiadomo najlepiej wszystko dopracowac tak zeby bylo jak najmniej „prochu”.
Nie sprecyzowalem dokladnie

Przesyłam poprawiony wariant A i B
Proszę o ocenę ;)
pozdrawiam

na moje jedynie bym wywalił 12g oliwy z oliwek z wariantu 2, białka nie przycinam bo wyliczone jest całe białko tzn. pochodzenia roślinnego też