Dobra dieta dla 16 latka.

Cześć,
mam 16 lat i ważę 84 kilogramy przy wzroście 179 cm. Od stycznia do czerwca udało mi się schudnąć ze 105 kg na wspomniane wcześniej 84 kg i ta waga cały czas się utrzymuje. Uważam, że przydałoby się schudnąć do 78 kg żeby moja sylwetka wyglądała normalnie. Staram się ćwiczyć regularnie sztangą, żeby rozbudować mięśnie klatki piersiowej.
Jaką dietę powinienem zacząć, żeby uniknąć efektu jojo i nie zrobić krzywdy swojemu organizmowi? Od razu chcę zaznaczyć, że chodzę do liceum- różnego rodzaju sałatki, kasze itp. jako drugie śniadanie, czy obiad o 12.00 odpadają ze względu na kolegów. W szkole preferuję ciemne pieczywo itp.

Z góry dzięki za pomoc!

dieta zbilansowana oparta o nieprzetworzone produkty. zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

czy przez te pol roku do teraz robiles jakakolwiek przerwe od redukcji?

Mięśnie klatki piersiowej to tylko jedna z wielu grup mięśniowych , trzeba trenować wszystkie

czellista

dieta zbilansowana oparta o nieprzetworzone produkty. zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

czy przez te pol roku do teraz robiles jakakolwiek przerwe od redukcji?

Od czerwca starałem się jeść zdrowo, bez śmieciowego jedzenia ale konkretnej diety nie było. Wyszło, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal.

flex1976

Mięśnie klatki piersiowej to tylko jedna z wielu grup mięśniowych , trzeba trenować wszystkie

Mogę prosić o jakieś sprawdzone ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu? Mieszkam na wsi, więc nie mam zbytnio dostępu do profesjonalnej siłowni.

w takim razie zacznij sobie od 2600 kcal. ponizej wklejam Ci linki do zrodel pokarmowych. zapoznaj sie i sprobuj ulozyc 2-3 dni swojego zywienia, a nastepnie wg instrukcji z linka wstaw tutaj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety ciężko będzie Ci zrobić formę w domu bez sprzętu. Musisz zainwestować przynajmniej w podstawy, a to koszt 1-2tys.zł. Zapraszam do działu trening w domu.

a to co w szkole wstydIsz sie wyciagnac pojemnik z jakims solidnym jedzeniem ? Normalnie bez kompromitacji zadnej smialo zabieraj do pudelka i do plecaka i w szkole na legalu bez zadnego wstydu jedz normalny posilek. Teraz koledzy moze beda krzywo patrzec a jak zobacza efekty Twojej diety i bedziesz wygladac lepiej jak oni to sami beda nosic pudeleczka wiec nie wstydz sie

Bez żadnego pierd**** wyciagaj pojemnik i szamaj w szkole :) Lepsze to niż drożdżówka, baton i sok owocowy napakowany g****cukrem z g****mąką. W wieku 16 lat nie ma sensu trzymac sie restrykcyjnych diet, po prostu jedz zdrowo, zamiast cukierkow zjedz banana, jablko czy mandarynke. Ogranicz możliwie fastfoody, ale rowniez ciesz sie życiem, drugi raz 16 lat nie bedziesz miał. Nie bądź niewolnikiem swojego jedzenia, a jedz mądrze, znajdz miejsce na wszystko.
A koledzy? Kogo obchodzi opinia innych, chcesz do czegoś dojść, coś osiągnąć, wyglądać? Pierdo**l ich i idz po swoje!

To będzie 399,- za coaching :DDDDDD

Dobra kanapka nie jest zła, ciemne pieczywo, np pierś pokrojona wplastry czy usmażyć sobie jakiegoskurgera, do tego warzywa, palster seri i bedzie ok posiłek

Pewnie, że nie jest. Kwestia tego, że nie da się żyć jedząc codziennie w szkole kanapkę. Później w pracy również?