Chudy chce nabrać masy

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat.
Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie.
Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg.
Bardzo proszę o pomoc!!

Każdy kto trenował lub trenuje na siłowni wie, że proces budowania masy mięśniowej nie jest łatwy, ani szybki. Niestety nie wystarczy "więcej jeść", do kwestii budowy masy mięśniowej trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany.

Więcej jeść to określenie bardzo nieostre dla jednego zjedzenie 2 posiłków dzienni będzie dużo, a drugi powie, że je 5 i chodzi głodny. Tutaj musimy najpierw z pomocą odpowiedniego wzoru policzyć nasze zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i przede wszystkim stosować się do zaleceń diety.
Tylko wówczas mamy szanse, że nasza masa mięśniowa będzie się rozwijać.

Jednak dieta to tylko jedna część, aby mięśnie rosły jest potrzebny również trening siłowy. Na początku trening z masą ciała może się okazać skuteczny jednak mięśnie aby rosły trzeba regularnie przeciążać i niestety przychodzi etap, w którym bez solidnego treningu siłowego się nie obędzie.. Trzeba zaopatrzyć się w sprzęt do domowej siłowni, ewentualnie się wybrać do publicznej siłownie gdzie sprzętu nam nie zabraknie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 16:09:45

Rysiek na poczatek to troche malo infotmacji generalnie czesto jest tak ze „jem duzo, nie przybieram” bo wlasnie nie jesz duzo xD jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne jaki masz wydatek energetyczny w ciagu dnia i ile zjadles np dzisiaj? A wogole liczysz makro swoich posilkow? Wydaje mi sie ze na kazde pytanie odpowiedz jest jedna NIE WIEM. A wiec zacznij od swojego zapotrzebowania pozniej wedlug wzoru ktory jest na forum wrzuc swoja diete i mysle ze wtedy bedziemy w stanie Ci pomoc bardziej.

Rysiek177

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat.
Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie.
Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg.
Bardzo proszę o pomoc!!

Najpierw zacznij od przyswojenia podstawowej wiedzy .
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Rysiek177

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat.
Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie.
Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg.
Bardzo proszę o pomoc!!

zle oszacowana wartosc kaloryczna, zle dobrane makro, beda dawac efekt w postaci wzrost masy ciala, ale nikoniecznie masy miensiowej
nadmiar energii bedzie po prostu odkladany w postaci tkanki tluszczowej

Rysiek177

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat.
Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie.
Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg.
Bardzo proszę o pomoc!!

Jem więcej nie wystarczy trzeba jeść przemyślanie i to czego organizmowi potrzeba z odpowiednim podziałem makroskładników. Do tego potrzebny trening siłowy bo bez tego mięśni nie będzie.

WSTAWIE PÓŹNIEJ NOWY POST I WSZYSTKO OMOWIE!!

A oprócz tego jedzenia cos trenujesz bo jak nie to się nie dziw że idzie w brzuch