Lato 2019 :)

Dorzuć do śniadania i kolacji. Trochę węgli, jako tłuszcze może jakieś orzechy włoskie, pestki dyni, masło na chleb(?), awokado.

Dzięki za wpisy. Nadal pracuję nad miską a dziennik żywieniowy pracuje nade mną...lol.
Nie dam rady dobić tego białka wyżej myślałam że zrobię 110/55/220 i 1800kcal. Może być?
Może jednak kupić odżywkę?
Wczoraj też trening kettle. Pracowaliśmy nad snatch. Dużo powtórzeń 8kg, 12kg i 16kg. Na koniec zrobiliśmy trochę martwych 4x10x40kg.
Jutro wrzucę podsumowane minionego roku. Pyknęło w październiku. Nie byliście świadkami ale i tak się pochwalę. Szukam motywacji gdzie się da!






Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-13 17:33:40

Poukładaj z miska i pokombinuj a śmiało ci będzie białko wychodziło jak należy- tez na początku miałam problemy z dobiciem odpowiednich skł makro pomału pomału a będzie coraz lepiej :) Nie wiem czy nie jadasz na co dzien mięsa ale w twojej misce jego nie ma wcale .Moze coś z indyka lub kurczaka wprowadź - elegancko dobijesz białko- lepiej mięsiwo zjeść jak białko pic .

Jak patrze co robiłaś na kettlach to aż mi się przypomniało jak ja ćwiczyłam - przez 1,5roku bawiłam sie tym żelastwem i mam sentyment do tych kulek - przypomina mi się jak robiłam TGU 20kg ledwo ledwo ale się udało.







Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-13 17:52:25

Co to w tym drugim posiłku to ISO?
Generalnie nie masz w tym posiłku źródła białka. Dodalabys tam białko i było by cacy.

Na początku swojej walki na forum też nie mogłam tyle białka przejść a teraz to mam problem żeby nie przesadzić. :p

ISO to napój izotoniczny. Wyliczam go bo jest słodzony. Z tym białkiem będzie ciężko. Nie jem mięsa od 5 lat. Jem tylko ryby. Chyba muszę kupić odżywkę białkową bo nabiał sklepowy to nie jest za zdrowy.

Łatwiej sie chudnie na wyższych ilościach białka w misce. To 100g na początek dobrze mieć. Potem jak już waga poleci to i 60g da radę...
Odżywka też nie jest "samo zdrowie". Nie wiem co lepsze, czy nabiał czy słodziki w odżywce i chemia smaków - pewnie trochę tego, trochę tego. A zwiększyć strączki nie da rady? Tofu lubisz? Mi nie smakowało...

Dokładnie różnorodność najważniejsza. Więc można i nabiał i odżywkę wprowadzić. Zwłaszcza jeśli Ci się nic po nabiale nie dzieje. Wiem że są dziewczyny które od razu puchną czy mają problemy z cerą. U mnie np. różnicy przy dłuższym odstawieniu żadnej nie było.

U mnie tak samo.

Ja się przeprosiłam z nabiałem bo odżywka mi wyrządziła więcej krzywdy, mam wrażenie że nabiał jest trochę za bardzo demonizowany. To prawda, że hormony, że krowy źle karmione, mleko to a tamto bla bla bla ale co jest teraz w 100% zdrowe ?

Nabiał u mnie ok - wszystko z wyjątkiem twarogu, bo po nim puchnę. Ja się sporo naoglądałam jak wygląda produkcja mleka, w jakim stanie są te krowy i mleko i jakoś nie mam przekonania Zresztą to mleko to w sumie z mlekiem nie ma nic wspólnego, bo jest całkowicie wyjałowione, bardziej biała woda