Jaki mam problem?
Nie potrafię obrać celu, więc wolę zapytać ludzi, którzy mają trochę większe pojęcie co i jak. Wrzucam więc dwa zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja.
Jakie cele?
Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy.
Skoro takie cele, skąd problem?
Obserwowałem przez jakiś czas co i ile jem. Wyszedł mi bardzo nieregularny podaż kcal. A przez okresy gdy po prostu mało jadłem, mogłem trochę rozchwiać metabolizm. Wg internetu, niektórzy mówią o tym, by najpierw trochę wejść na + kaloryczny, nabić mięśni, potem redukować. Z kolei męczą mnie moje "wałki".
Aktywność fizyczna i obliczone zapotrzebowanie.
Ruszam się dość sporo, w tym siłownia i basen. Obliczone zapotrzebowanie wg. wzorów na forum - 2800.
Proszę o jakąś podpowiedź.