Odwieczny dylemat - masa czy redukcja

Cześć,
Jaki mam problem?
Nie potrafię obrać celu, więc wolę zapytać ludzi, którzy mają trochę większe pojęcie co i jak. Wrzucam więc dwa zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja.

Jakie cele?
Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy.

Skoro takie cele, skąd problem?
Obserwowałem przez jakiś czas co i ile jem. Wyszedł mi bardzo nieregularny podaż kcal. A przez okresy gdy po prostu mało jadłem, mogłem trochę rozchwiać metabolizm. Wg internetu, niektórzy mówią o tym, by najpierw trochę wejść na + kaloryczny, nabić mięśni, potem redukować. Z kolei męczą mnie moje "wałki".

Aktywność fizyczna i obliczone zapotrzebowanie.
Ruszam się dość sporo, w tym siłownia i basen. Obliczone zapotrzebowanie wg. wzorów na forum - 2800.

Proszę o jakąś podpowiedź.

ok, zapytałem o to, bo często wtedy jakby nie było znacznie mniej śpię. Trzymam swoje "0" zobaczymy co z tego wyjdzie.

Podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankietę działu

Sory! już uzupełniam!


Wiek : 23
Płeć : mężczyzna
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 88
Obwód uda : 92
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen lub bieganie
Odżywianie : różnie bywa, w zależności od możliwości $ i czasowych
Cel : ogólna poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : jedynie $ i czasowe
Stan zdrowia : db
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kalestenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : uzupełnienie diety w białko z odzywek bialkowych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : studencka


Zmieniony przez - adam7days w dniu 2018-10-13 12:32:09

"Jakie cele?
Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy."

Expertem nie jestem, ale to troche na odwrót. Tłuszcz na brzuchu znika jako ostatni, więc jak sie wytniesz do 70kg ( co wciąż może nie być wystarczająco do widocznego 6-paku) to nie będziesz miec za wiele siły, a ruszając wtedy z masą znów sie zalejesz. Ja bym pociągnął w kierunku masy, a jak stwierdzisz że wystarczy to wycinka. Zreszta pora roku odpowiednia, no chyba że planujesz jakieś ciepłe wakacje przed latem :)
Można zastosować półśrodek czyli wysokie białko i stosunkowo niskie węgle co pozwoli mięśniom rosnąć bez dodawania zbędnych kilogramów.

Ja bym minicuta robił i podciął się trochę. Im niższy poziom bf tym lepiej masa wchodzi. No i widok w lustrze cieszy mimo mniejszej liczby na wadze.

O mniej siły się nie martw, ja zleciałem w 2 miechy ze stresu 10% wagi ciała i siła nie poleciała, po prostu mniej powt w serii się robiło a nie że ciężary zleciały. Daj spokój z masą za wszelką cenę, to nie działa bo tylko insulinooporność sobie zwiększasz. Tak, przerabiałem na sobie ładowanie na siłę żarcia. Ani super siły, ani sylwetki.

Gats 2

Ja bym minicuta robił i podciął się trochę. Im niższy poziom bf tym lepiej masa wchodzi.

Chyba o to samo mi chodziło tylko nie wiedziałem że tak to się nazywa :) więc określiłem to półśrodkiem.
Ćwiczenia jak na masę ale na bilansie kalorii bliskim zera lub leciutko ujemnym.
Kłopot w tym że solidnej masy nie da się na tym zrobić, a przy cienkim żarciu z siłą też nie będzie szału.

Spróbuje... przez jakiś czas będę na 0, zobaczymy co dalej

Myślę że przycisniecie treningu siłowego powinno pomóc, odżywianie w okolicach zera

Moim błędem jest na pewno tez brak snu. Wynika to niestety z pracy (np. 2,3 nocki pod rząd). Jak wtedy trzymać kalorie? mogę pozwolić sobie na trochę więcej, czy nawet lepiej mniej?

W Twoim wypadku zapotrzebowanie liczyć w ciągu tygodnia .

bez znaczenia czy to dzien czy noc, dajesz takasamą ilość kalorii