Spalanie zbędnego tłuszczu

Witam. Nazywam się Szymon. Jestem osobą, która nie jest przyzwyczajona do zbyt dużego wysiłku fizycznego, jednakże chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z okolicy brzucha. Dodam, że od początku października podjąłem pracę, w której zajmuję się roznoszeniem pism i listów po instytucjach. Przeważnie na dzień spalam ok 350, max 1000 kcal. Przy wzroście 185cm, adze 90kg i wieku 30lat moje BMR wynosi 2022 kcal. W celu schudnięcia musałbym dostarczać organizmowi 212 kcal tj 80g białka, 293g węglowodanów i 71g tłuszczu. Jaka dieta byłaby zbliżona to mojego zapotrzegowania BMR? Prosze o poradę. Wszystkie uwagi mile widziane.

PS. Dodam od siebie, że w przeciągu dnia robię ok 12-20km pieszo(w trakcie pracy)

GeMiNiPL

Jaki wg Was powinien być trening siłowy dla początkującego



Zmieniony przez - GeMiNiPL w dniu 2018-10-05 07:44:59

W tym celu polecam udać się do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dieta dostosowana do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak i BMR to dopiero początek obliczeń, skorzystaj z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dzięki za odpowiedź. Dodam, że rzadnego treningu siłowego nie biorę pod uwagę, ze względu na to, iż po pracy musze zebrać siły na kolejny dzień roboczy. Mógłbyś mi przybliżyć ak w skrócie jak dany typ elementów dobierać, bo jestem w tym świeży jak szczypiorek na wiosnę.

W powyższym temacie masz wszystko dokładnie wyjaśnione.

Dobrze, a w jaki sposób kierować się przy wybieraniu odpowiedniej dla siebie diety?

Wspomnianym zapotrzebowaniem kalorycznym, zapotrzebowaniem na węglowodany, białko i tłuszcze.
Diety nie masz sobie wybierać, a ją ułożyć zgodnie z powyższymi.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Ok, dzięki wielkie za pomoc - w razie czego będę zadawał dalsze pytania.

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sykwetki. Bez niego niewiele zmienisz. Myślę, że trochę przesadzasz z tym zbieraniem sił na pracę

Jaki wg Was powinien być trening siłowy dla początkującego


Zmieniony przez - GeMiNiPL w dniu 2018-10-05 07:44:59

jesli chcesz pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej to procz treningu silowego jak wspomnial kolega wrzuc sobie tez po treningu aeroby ..... suma sumarum tak zeby trening trwal 60-90 min wiecej nie trzeba

trochę to pachnie brakiem chęci do podejmowania aktywności/życia, wrócić z pracy i leżeć jak włączysz trening to prócz pracy i treningu, bedzie Ci i tak ciężko na d**e usiedzieć