rafaelmtro
Witam !
Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie)
Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy odcinku L4 i ogolne problemy ledzwi utrudniaja pelna motorykę, dlatego martwego wogule nie zastosowuję w treningu. Miesiac temu rzucilem rownież alkohol który byl nieodlacznym elementem mojej 'diety' jak również podstawą było mięso, dużo mięsa i sushi z racji pelnionej pracy.
Chciałbym postawić na rekompozycję, dlatego antykatabolicznie leci enan 250 co 5 dni.
Jako że nigdy nie ukladalem diety redukcyjnej, krytyka lub opinie są jak najbardziej mile widziane :)
Posilki: (BTW)
Sniadanie:7:45
- Jaja na twardo 150g 19/15/1
Obiadek : 11:30
-Poledwica wolowa smazona na zwilzonej patelni 150g - 39/14/1
-Kasza jeczmienna 100g - 9/2/75
-Jakieś warzywa typu rukola tego nawet nie liczę bo mało
Lunch: 15:00
-Losos wedzony 100g -22/8/0
-Bulka grahamka 80g 8/2/45
Podwieczorek : 18:00
-Filet z piersi kurczaka 200g 40/15/2
-warzywa z patelnii nie liczę
Kolacja 21:00
-Jogurt Naturalny 300g 9/6/12
-Odzywka kazeinowa 60g 47/5/5
I to prosze panstwa daje 2000 ckal i do tego daję sobie super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal
200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli.
4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max.
W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe.
Zapraszam do komentowania :)
Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie)
Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy odcinku L4 i ogolne problemy ledzwi utrudniaja pelna motorykę, dlatego martwego wogule nie zastosowuję w treningu. Miesiac temu rzucilem rownież alkohol który byl nieodlacznym elementem mojej 'diety' jak również podstawą było mięso, dużo mięsa i sushi z racji pelnionej pracy.
Chciałbym postawić na rekompozycję, dlatego antykatabolicznie leci enan 250 co 5 dni.
Jako że nigdy nie ukladalem diety redukcyjnej, krytyka lub opinie są jak najbardziej mile widziane :)
Posilki: (BTW)
Sniadanie:7:45
- Jaja na twardo 150g 19/15/1
Obiadek : 11:30
-Poledwica wolowa smazona na zwilzonej patelni 150g - 39/14/1
-Kasza jeczmienna 100g - 9/2/75
-Jakieś warzywa typu rukola tego nawet nie liczę bo mało
Lunch: 15:00
-Losos wedzony 100g -22/8/0
-Bulka grahamka 80g 8/2/45
Podwieczorek : 18:00
-Filet z piersi kurczaka 200g 40/15/2
-warzywa z patelnii nie liczę
Kolacja 21:00
-Jogurt Naturalny 300g 9/6/12
-Odzywka kazeinowa 60g 47/5/5
I to prosze panstwa daje 2000 ckal i do tego daję sobie super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal
200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli.
4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max.
W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe.
Zapraszam do komentowania :)
1
Krzysztof Piekarz
domer
czellista
TomaszAZ
rescuediver
anubis84
