18l 170cm 69kg problem z masą

Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo lodowe.
Pytam ponieważ od jakiś pół roku waga i siła mi stoi, nie jestem ani przetrenowany, ani zmęczony. dodam, że spożywam 3500kcal. (Makro:170b, 120t, 435w, diety brak bo iffym) I teraz pytanie czy jest sens dorzucać kcal, bo każdy kalkulator kalorii pokazuje mi, że powinienem jeść ok. 3300 kcal żeby nabrać masę... Heeeelp :D
PS. jestem mezo, bf na poziomie 10-11%, jeżeli będzie potrzeba to mogę zdjęcie sylwetki wrzucić.





Zmieniony przez - Koxkox666 w dniu 2018-09-17 14:21:15

Zmieniony przez - Koxkox666 w dniu 2018-09-17 14:25:21

Zaawansowan osoba nie określa również efektów pod kątem zmiany masy ciała. Polecam zwracać uwagę na obwody ciała.

policz zapotrzebowanie dokladnie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Jak wcześniej wspomniałem, korzystałem z kalkulatorów (z tego wzoru też) i wyszło mi 3100kcal, czyli na masie +300 kcal z czego wychodzi ok 3400kcal, gdzie ja na 3500kcal nie mogę nabrać wagi.

to są orientacyjne wzory, jak spozywasz obecnie 3500 nic się nie rusza, masz sporą aktywność to daj 3700 i obserwuj co się bedzie działo.

Nie wiemy jednak jakie są efekty. Masa ciała nas nie interesuje. Napisz jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni czasu.

skoro masa ciala nie wzrasta tzn., ze podaz kaloryczna jest niewystarczajaca.
kazdy czlowiek na swiecie ma diete, wszystko, co laduje w Twojej buzi jest Twoja dieta.
nasuwa mi sie pytanie, co Ty robisz na silowni, ze FBW zajmuje Ci prawie 2h?

PS. jest tam jakas przyszlosc dla tego saneczkarstwa?

W sumie rozgrzewka, trening, jakieś mobility i może zjeść 2 godziny.

serio myslisz ze osoba poczatkujaca mysle w ogole o mobility? watpie hehe ale fakt, gdyby calosciowo rozegrac sesje treningowa to moze tyle zejsc

Myślę, że 90% osób nie robi. Nie zmienia to faktu, że powinni

te 90% to trafna liczba sam widuje t na siłowni, niektórzy nawet rozgrzewki nie robią.

a tam, cieszcie sie ze u Was w PL to jeszcze jakos wyglada. u mnie na silce w Anglii? wpada Angol z zewn, oczywiscie od razu w stroju na silke, leci do gryfu, zaklada 60kg (dla goscia to jakies 80% maksa) i leci ma zywca seryjke na klatke, nie ma czasu do stracenia. pomaha, pomaha i nara do domu jeszcze z potem na czole. ach ten angielksi narod