Git forma pole dancerski

Nie pamiętam kiedy coś oglądałam a Ty co tam do jedzenia włączasz?

My z mężem ostatnio ogladamy serial "Power" do obiadokolacji - bardzo wciąga

I tak, jak juz obiad jest 5 min od talerzy to L ma za zadanie zaladowac serial zeby wszystko bylo ladnie zsynchronizowane

to z netflixa? jakiś dobry serial by mi się przydał na jesień

Aktualnie oglądam Dr House'a. Nie jestem na bieżąco z Netflixem, HBO czy innymi takimi. Jak mam za duży wybór to nie potrafię wybrać nic :D

O, Housa to bym poogladala po kilkuletniej przerwie - bardzo fajny serial.

bziubzius

to z netflixa? jakiś dobry serial by mi się przydał na jesień

My ogladamy na Stan. taka australijska wersja netflixa. Power to chyba produkcja Starz Originals.
Jest 5 sezonow wiec jest co ogladac, my zaczynamy 4 i jak na razie nudy nie ma

musze sobie coś wyszukać
housa lubie ale już wyoglądane to

11.09.18 wtorek DT
Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat zrobić tylko raz. Dlatego do codziennej rutyny wprowadzam rozciąganie wieczorem ok 15 minut. Załączam zdjęcie mojego pokracznego prawie-szpagatu

Miska
śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami
drugie śniadanie: placuszki z twarogu
obiad: kurczak, ryż, warzywa w sosie meksykańskim
kolacja: dwie kromki z masłem orzechowym, jedna z szynką, serem i jajkiem

12.09.18 środa DT
Siłownia i nogi <3
Przysiady
35x8/35x8/35x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/35x8
35x8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/40x8
Hip trust
50x8/50x8/50x8/50x8
50x8/50x8/50x8/55x8
40x8/40x8/40x8/42,5x8
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8
Bułgarski przysiad
10x8/10x8/10x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
Odwodzenie na maszynie
60x8/60x8/60x8/60x8
53x8/60x8/60x8/60x8
53x8/53x8/53x8/53x8
53x8/53x8/53x8/53x8
39x8/39x8/46x8/53x8
Zginanie podudzi na maszynie siedząc
20x8/20x8/23x8/23x8
20x8/20x8/23x8/23x8
18x8/18x8/18x8/18x8
Allahy
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Miska:
śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami (tak, codziennie to samo, ale mam obsesje na punkcie tej owsianki <3)
drugie śniadanie: twarogowe placuszki
obiad: pierogi ze szpinakiem
kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, mozarella, sos pomidorowy, kromka chleba

Poza tym... mam dzisiaj urodziny, musiałam sie pochwalić :D Dostałam od chłopaka voucher na... skok na bungee z 80 metrów w Sosnowcu... Idę tam w piątek na 16, już jestem zestresowana i mega się boję :D
Jak przeżyję zdam wam relację :D

Wszystkiego najlepszego!!!
Fajny prezent (ja z tych co sie bardzo boja wysokosci! daj znac jak wrazenia ) no a szpagat bomba.

Robienie szpagatu i ogólne rozciągnięcie się to kolejny punkt na liscie 'do zrobienia kiedys'
A moze masz do polecenia jakis zestaw ktory mozna by wplesc a koniec treningu zeby to jakos pchnac do przodu? Bo w PD to chyba jeden z priorytetow?

ładne rozciągnięcie. No i udanego skoku.

Teapot

Wszystkiego najlepszego!!!
Fajny prezent (ja z tych co sie bardzo boja wysokosci! daj znac jak wrazenia ) no a szpagat bomba.

Robienie szpagatu i ogólne rozciągnięcie się to kolejny punkt na liscie 'do zrobienia kiedys'
A moze masz do polecenia jakis zestaw ktory mozna by wplesc a koniec treningu zeby to jakos pchnac do przodu? Bo w PD to chyba jeden z priorytetow?

Dziękuję :)
No stesty, niestety, rozciągnięcie jest bardzo ważnym elementem PD. Dlatego zaczynam się bardziej przykładać, bo chcę już robić te piękne figury ze szpagatami :D Zestaw opracowałam sobie sama, czasem czegoś zapominam, czasem coś dodaję. Ważne żebym rozciągała się ok 15 minut i każdą pozycję trzymała 30 sekund. A ćwiczenia baaardzo standardowe: zaczynam od skłonu w przód, później w rozkroku i do każdej nogi, motyl, żabka, siad płotkarski i wiele więcej, staram się pamiętać o każdej grupie mięśniowej. Na koniec próba szpagatu :D Na początku korzystałam z grafiki "Journey to split" od Blogilates (jest w googlach jak wpiszesz) i była bardzo fajna, ale z czasem przestała mi wystarczać - kilka ćwiczeń odjęłam, kilka dodałam :)