Jem za malo kalorii.

Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze aplikacja wyliczyla mi ok 2300 kcal w innych kalkulatorach wychodzi podobnie a ja jem dziennie ok 1500kcal i jestem najedzony do syta, czuje sie normalnie. I z tego co pamietam to zawsze tak jadlem. Zawsze mialem problem z przytyciem w gimnazjum czy technikum. Dopiero ostatnie 2 lata zaczalem troche tyc. Jestem typowym ektomorfikiem. Co o tym sadziecie? Ja nie mam pojecia jak ja mialbym jesc 2300kcal a po za tym raczej chcialbym zrzucic z 2-3 kg.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal .
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A co to ma do tego co napisalem? Xd

MrJohnyWoW

A co to ma do tego co napisalem? Xd

To że nie masz bladego pojęcia o podstawach odnośnie odżywiania , zapotrzebowania itp

Nazwa tematu "jem za mało kalorii".
Skąd wiesz że jesz za mało kcal?

Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować

monkey22

MrJohnyWoW

A co to ma do tego co napisalem? Xd

To że nie masz bladego pojęcia o podstawach odnośnie odżywiania , zapotrzebowania itp

No akurat nie trafiłeś. Ale jak widać nic nie wniosłeś a kreujesz się na eksperta.

Nie będę wrzucać zdjęć swojej sylwetki bo nie trenuje siłowo i nie ma to wgl znaczenia w tym temacie.
Nie wiem czego nie zrozumieliście w tym co napisałem. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyszło ok 2300Kcal. Ja spożywam ok 1500 - 1700kcal i jestem mega najedzony. Nie wiem czego nie rozumiecie, serio. Wszystko napisałem w pierwszym poście... Chodzi o to, że jem o ok 500-800kcal za mało a czuje się normalnie i nawet ostatnio trochę przytyłem. Przecież wiecie ile jecie kalorii i czy ciężko jest zjeść 2300kcal. Nie macie doświadczenia w tym? No to jak ktoś nie ma to proszę nie pisać najlepiej nic skoro nie macie nic do wniesienia. Prościej już nie potrafie...

Nie ma chętnych do pomocy?


Zmieniony przez - MrJohnyWoW w dniu 2018-09-10 14:03:44