piotr2001
Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 tygodnie(po jakimś czasie dodam nieco więcej węgli ale maksymalnie będą na poziomie około 200 gr)
Będę jadł 4 posiłki
rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, banan
w południe (w szkole) 2 kromki chleba żytniego
około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka
po treningu około 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą
makro
156 B
125 T
90 W
2200 kcal
zażywane suple : od przyszłego tygodnia monohydrat kreatyny 5 g dziennie i kompleks witamin i minerałów
treningi
trening siłowy około 1-1.5h
rolki 3 razy w tygodniu po 1h
15-30 minut na rowerku stacjonarnym (na redukcji potrafiłem nawet jechać 3 h)
Będę jadł 4 posiłki
rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, banan
w południe (w szkole) 2 kromki chleba żytniego
około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka
po treningu około 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą
makro
156 B
125 T
90 W
2200 kcal
zażywane suple : od przyszłego tygodnia monohydrat kreatyny 5 g dziennie i kompleks witamin i minerałów
treningi
trening siłowy około 1-1.5h
rolki 3 razy w tygodniu po 1h
15-30 minut na rowerku stacjonarnym (na redukcji potrafiłem nawet jechać 3 h)
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
