TRISTAN_77
Wiek: 22
Waga/Wzrost: 103/198cm
Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować trenuje więc wypadało by się wziąć za to konkretniej. <--- Jeśli ćwiczysz a nie masz wszystkiego dopiętego na 100% POLECAM! Zupełnie inny wymiar efektów i najważniejsze motywacji :D Uważam, że mam dobrą genetykę i chce zobaczyć co mi się uda z tego wyciągnąć odnotowując tutaj swój progres. Tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji.
Przejdźmy do konkretów.
Waga początkowa 106-107kg.
Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji.
Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min.
Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty :
węgle: płatki ryżowe/owsiane/jaglane ryż/kasza/makaron
białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, ryba -> tilapia, mintaj, odżywka proteinowa
tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy
Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen.
Plany:
Do końca miesiąca redukcja ponieważ mam jeszcze wakacje przed sobą i od października startuje z "książkową" masą.
Galeria: (ps. Z góry zaznaczam, że zdjęcia są typowo amatorskie i niektóre np. plecy wiem, że ich prezentacja jest tragiczna hah :D)
Wakacje 2013
Wakacje 2014
Wakacje 2017
Ostatnie 3msc
07.09.18
Zmieniony przez - TRISTAN_77 w dniu 2018-09-08 13:27:59
Waga/Wzrost: 103/198cm
Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować trenuje więc wypadało by się wziąć za to konkretniej. <--- Jeśli ćwiczysz a nie masz wszystkiego dopiętego na 100% POLECAM! Zupełnie inny wymiar efektów i najważniejsze motywacji :D Uważam, że mam dobrą genetykę i chce zobaczyć co mi się uda z tego wyciągnąć odnotowując tutaj swój progres. Tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji.
Przejdźmy do konkretów.
Waga początkowa 106-107kg.
Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji.
Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min.
Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty :
węgle: płatki ryżowe/owsiane/jaglane ryż/kasza/makaron
białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, ryba -> tilapia, mintaj, odżywka proteinowa
tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy
Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen.
Plany:
Do końca miesiąca redukcja ponieważ mam jeszcze wakacje przed sobą i od października startuje z "książkową" masą.
Galeria: (ps. Z góry zaznaczam, że zdjęcia są typowo amatorskie i niektóre np. plecy wiem, że ich prezentacja jest tragiczna hah :D)
Wakacje 2013
Wakacje 2014
Wakacje 2017
Ostatnie 3msc
07.09.18
Zmieniony przez - TRISTAN_77 w dniu 2018-09-08 13:27:59
3
"Nie ma opierd*lania sie"
Krzysztof Piekarz
Długii
Gats 2
monkey22
lodzianin1
