trening dolnych partii dla kobiety - prośba o ocenę

witajcie,
proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża ilość cellulitu. Póki co odstępuje od wysoko-wydolnościowych ćwiczeń, ponieważ jestem już tym zmęczona. Myślę, że teraz czas na trening siłowy i więcej modelowania. Dodam jeszcze, że z czworogłowych uda jestem zadowolona, gorzej wygląda tył i bryczesy. W domu mam trochę sprzętu, więc korzystam z tego co dostępne.

Postanowiłam wykonać poniższy trening w poniedziałek i piątek, środa górna część ciała z treningiem od trenera z sieci, sobota lub niedziela 30 min cardio lub interwału. Proszę o opinię tego co napisałam i poniższego treningu.


Przysiady z gryfem na barkach 3x12 10kg + gryf
Dzień dobry z gryfem z przodu 3x15 15kg + gryf
Uginanie nóg na ławeczce w leżeniu na brzuchu 3x15 12,5kg
Wzniosy bioder w leżeniu na plecach 3x20 20kg
Zakroki 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg
Zakroki skośne 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg

Pozdrawiam Justyna

Jeśli chodzi o trening dołu ciała to mi się podoba bardzo. Sensowne ćwiczenia więc śmiało możesz takim planem trenować.

Zakroki skosne mozesz sobie darować.

Jak ktoś tego ćwiczenia nie robił dłuższy czas to fajnie wchodzą w tylną taśmę i ogólną stabilizację.

Dziękuje Wam za opinię :) może jeszcze o coś dopytam. Na podstawie powyższych informacji, czy według Was sposób jaki wybrałam na dalszą aktywność będzie dla mnie dobry? Mam wątpliwości czy praca z ciężarem na dolnych partiach nie rozbuduje jeszcze mocniej mojej figury gruszki.

Tego niestety nie jesteśmy w stanie przewidzieć, generalnie budowanie mięśni nie jest łatwe trzeba być w nadwyżce kalorycznej ale okresowo mogą się wydawać mięśnie większe w zależności od cyklu, ilości węgli w diecie, opuchnięcia potreningowego.

A masz sylwetkę gruszki? Bo wtedy faktycznie dysproporcja między gora a dolem ciala moze sie pogłębiac.

Tak, mam figure gruszki

Nogi wiec robilbym raz w tygodniu a gore conajmniej 2, najlepiej na jednej sesji.

Ważne jest czy faktycznie to jest "gruszka" czasem po prostu nagromadzenie tkanki tłuszczowej wokół bioder i pośladków daje taki efekt.