Na wstępie chciałem przywitać wszystkich bardzo serdecznie gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Z góry przepraszam za ewentualnie źle wybrany dział.
Chciałbym skonsultować z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę.
Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. Chcę dalej rosnąć, gdy osiągnę 90 kg będę spełniony chociaż znając moją zachłanność pewnie rzucę się na głębszą wodę.
Oprócz diety do oceny chciałbym również poprosić o doradzenie w kwestii zakupu suplementacji. Wydaje mi się, że głównie węglowodanów mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA.
A więc tak:
Godzina 5:00
Omlet z 5 jajek L na maśle
3 skiby chleba ciemnego (tu staram się kupować różnoraki chleb tzn. czasem z orzechami, musli, słonecznikiem)
Godzina 10:00
100g ryżu białego
250g twarogu półtłustego
400g jogurtu Jogobella
Godzina 15:00
120g płatków owsianych górskich z mlekiem
2 jajka na twardo
50ml oliwy z oliwek
Po treningu
100g ryżu białego
250g+ smażonego kurczaka
I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka to 150g
Na noc
200g serka wiejskiego.
Między posiłkami jem banany, dziennie staram się zjeść ich około kilograma. Najbardziej pusto jest pomiędzy pierwszym posiłkiem a drugim, oraz między drugim a trzecim. Tu planowałem właśnie tego gainera dorzucić + po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić?
Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie.
Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i tak jestem szczęśliwy, że chociaż te parę kg mi się udało zrobić :D