Moja dieta + porada w sprawie odżywki.

Cześć!
Na wstępie chciałem przywitać wszystkich bardzo serdecznie gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Z góry przepraszam za ewentualnie źle wybrany dział.

Chciałbym skonsultować z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę.

Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. Chcę dalej rosnąć, gdy osiągnę 90 kg będę spełniony chociaż znając moją zachłanność pewnie rzucę się na głębszą wodę.
Oprócz diety do oceny chciałbym również poprosić o doradzenie w kwestii zakupu suplementacji. Wydaje mi się, że głównie węglowodanów mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA.

A więc tak:
Godzina 5:00
Omlet z 5 jajek L na maśle
3 skiby chleba ciemnego (tu staram się kupować różnoraki chleb tzn. czasem z orzechami, musli, słonecznikiem)

Godzina 10:00
100g ryżu białego
250g twarogu półtłustego
400g jogurtu Jogobella

Godzina 15:00
120g płatków owsianych górskich z mlekiem
2 jajka na twardo
50ml oliwy z oliwek

Po treningu
100g ryżu białego
250g+ smażonego kurczaka
I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka to 150g

Na noc
200g serka wiejskiego.

Między posiłkami jem banany, dziennie staram się zjeść ich około kilograma. Najbardziej pusto jest pomiędzy pierwszym posiłkiem a drugim, oraz między drugim a trzecim. Tu planowałem właśnie tego gainera dorzucić + po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić?
Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie.

Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i tak jestem szczęśliwy, że chociaż te parę kg mi się udało zrobić :D

Watę diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

daj zrzut, na jakiej ilosci oliwy tego kuraka robisz, ile tego mleka, jogurt jogobella naturalny a moze jakiś owocow itp

flex1976

Watę diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

anubis84

daj zrzut, na jakiej ilosci oliwy tego kuraka robisz, ile tego mleka, jogurt jogobella naturalny a moze jakiś owocow itp

Kurczaka robię na zwykłym oleju. Oliwę z oliwek po prostu pije z kieliszka. 50 ml na raz po trzecim posiłku. Dołączam zrzut tego co jem. Dziwne trochę bo według tej strony wyszło o wiele więcej kalorii i węgli, zaś mniej białka, niż na innych kalkulatorach.






Zmieniony przez - OskGda w dniu 2018-09-05 16:40:11

Ok. kilogram bananów to niedorzeczny pomysł. Jeśli decydujesz się na tzw. ,,świniomasę''to musisz być również świadomy tego, że w głównej mierze będziesz obrastał w tkankę tłuszczową, a tym samym zaburzysz parametry metaboliczne. Finalnie okaże się, że mięśni zbudowałeś niewiele, a fatu sporo.. wydaje mi się, że kształtowanie sylwetki polega na umięśnieniu ciała - nie jego otłuszczaniu , ale być może masz inny cel. Dieta monotonna, oparta na kurczaku, ryżu i serze białym. Białka jest zdecydowanie za dużo, makroskładniki nieodpowiednio dobrane, duża podaż lipidów i węglowodanów jednocześnie to kiepski wybór.

dudee

Ok. kilogram bananów to niedorzeczny pomysł. Jeśli decydujesz się na tzw. ,,świniomasę''to musisz być również świadomy tego, że w głównej mierze będziesz obrastał w tkankę tłuszczową, a tym samym zaburzysz parametry metaboliczne. Finalnie okaże się, że mięśni zbudowałeś niewiele, a fatu sporo.. wydaje mi się, że kształtowanie sylwetki polega na umięśnieniu ciała - nie jego otłuszczaniu , ale być może masz inny cel. Dieta monotonna, oparta na kurczaku, ryżu i serze białym. Białka jest zdecydowanie za dużo, makroskładniki nieodpowiednio dobrane, duża podaż lipidów i węglowodanów jednocześnie to kiepski wybór.

I na taki post czekałem. Szczerze to jestem laikiem jeżeli chodzi o odżywianie i po prostu sam skomponowałem coś, co będę w stanie zjeść podczas całego dnia.
Nie wiem co najlepiej byłoby zmienić w tej diecie. Masz jakieś propozycje co do tych posiłków? Z góry bardzo dziękuje za poświęcony mi czas.
EDIT: A jeżeli chodzi o cel to po prostu chciałbym nabrać mięśni i fatu w dobrych proporcjach. Raczej nie zależy mi na tym aby być wyciętym jak z pod noża.


Zmieniony przez - OskGda w dniu 2018-09-05 17:46:48

Zacznij wieć od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html