Domowa siłownia

Cześć,wróciłem ostatnio na siłownie po przerwie.Wszystko było by fajnie,gdyby nie to ,że podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń wielostawowych średnio czuje mięśnie.Nieważne czy założyłem 20 ,40 czy 60kg ,więc to nie kwestia ciężaru.Jest to brak mobilności. 1.Podczas przysiadu na dole czuję jak prawa stopa mi ucieka przez co mnie boli w stawie skokowym. 2.Podczas podciągania czuje,że łopatka nie jest dobrze ściągnięta,to samo przy wyciskaniu na płaskiej. 3.Prawdopodobnie przez łopatkę na 1 treningu potrafię zrobić 4x5 podciągnięć,a czasami tylko 4x2 lub 3 powtórzenia, nie wiem czy to kwestia regeneracji czy mobilizacji.
Moglibyście podlinkować kilka ćwiczeń na mobilizacje do przysiadu,podciągania,wyciskania.Sam szukałem jednak znalazłem może ze 2,które średnio mi pasują.

Zmieniłem trochę ćwiczenia,technikę podczas treningu nie czułem zbytnio mięśni,ale na następny dzień boli.Musze lepiej poznać ciało.

Po pierwsze, szukanie czucia mięsniowego w ćwiczeniach wielostawowych jest błędem. Tutaj całe ciało ma ze sobą współgrać.
Po drugie, skąd pewnośc że potrzebujesz mobilizacji a nie zwykłej pracy nad pozycją techniczną? Nie znałem nikogo, kto by potrzebował mobilizacji przed wyciskaniem/podciąganiem. Przysiad to inna para kaloszy.

mobilność nie ma za wiele wspólnego z czuciem pracy mięśnia,

Dałem zły tytuł.Podczas wyciskania ucieka mi łokieć nawet na chwycie biakromicznym,w podciągniu kiedyś spróbowałem bez retakcji łopatek to czucie było lepsze niż z retrakcją,lecz jest to zła technika.Pytałem się brata,trenuje 9 lat więc wiedza jest to powiedział ,że jedna łopatka ucieka.

1.Podczas przysiadu na dole czuję jak prawa stopa mi ucieka przez co mnie boli w stawie skokowym.
gdzie ucieka ta stopa? w którym kierunku? masz na mysli to ze sie rotuje na zewnatrz?


2.Podczas podciągania czuje,że łopatka nie jest dobrze ściągnięta,to samo przy wyciskaniu na płaskiej.
byc moze brakuje jej zakresu ruchomosci, jest dysfunkcja w obrebie jej zakresu

3.Prawdopodobnie przez łopatkę na 1 treningu potrafię zrobić 4x5 podciągnięć,a czasami tylko 4x2 lub 3 powtórzenia, nie wiem czy to kwestia regeneracji czy mobilizacji.
byc moze samej tehcniki podciagania, warto by bylo przyjrzec sie temu, jak wykonujesz powtorzenia

Biorę pod uwagę również dysproporcje w mięśniach.

Lewa stopa na dole stoi stabilnie,a prawa ucieka do zewnątrz jednak to nie przez rotacje.

zdecydowanie rowniez bedzie to mialo znaczny wplyw na to jak stabilizujesz obrecz barkowo i mozliwosci ruchowe samej lopatki

MrX1000

Lewa stopa na dole stoi stabilnie,a prawa ucieka do zewnątrz jednak to nie przez rotacje.

Ucieka do zewnątrz? Trochę napisałeś to sprzeczne :) może uciekać na zewnątrz lub do środka

Mały błąd gramatyczny.Stopa ucieka na zewnątrz.

Problem zatem może dotyczyć zbyt ciasnych bioder i braku zakresu ruchomości w obrębie właśnie biodra. Tutaj trzeba przyjrzeć się mobilności bioder