Ocena redukcji po 4 tygodniach -zdjęcie

Część. Chce żebyście ocenili moja redukcje ktora trwa 4 tygodnie i ocenic co robie zle bo patrząc na nie nie widzę różnicy. Trenuje 4x w tyg. Pierwsze 2 tygodnie bylem na zero. Tydzien kolejny 100kcal mniej ( 2900kcal) ten tydzien 2800kcal i dodalem aeroby po treningu 15 min. Jem średnio co 3- 3.5h jednak po 2.5 h odczuwam głod. Mimo tego waga spadla tylko nie cale kg a w pasie okolo 0.5cm. Nie wiem co robie zle. Dieta trzymana co dziennie. Sen raz 6.5h raz 8h. W supli biore tylko przedtreningowke a czasem wpi.

.. Zdjęcie w klapkach to po 4 tygodniach

konkretnie, co jesz? i w jakich ilościach?

Nie prowadzę dziennika na po treningu ale rozklad to 180 bialka 75 tluszczy 380 wegli.

Sam rozkład nam nic nie mówi
Wstaw pełna diete

Chce zaznaczyc ze na zdjęciu nie widze różnicy w pomiarach w zasadzie tez jednak gdy napne sie w lustrze to widze lepszy miesien. Jednak patrzac na ogół sylwetki to nic sie nie zmienia

Zmniejszj więc kalorie. Jest ich dość sporo, woęc jest z czego ucinać.

Np. Przykladowo jem posilki o 5.00. 9.00 12.00 15 30. 19 30 to okolo godzine przed tymi godzinami zaczynam wyczuwac glod. Godziny sa stale ponieważ jest to przed praca 1 przerwa 2 przerwa pp pracy przed treningiem i po treningi przed snem.

jesz syf i jesz za dużo.

Antos098

jesz syf

gdzie tu go widzisz? jaja? olej koko? moze wieprzowina, albo kasza z ryzem? aaa nieee, to te warzywa takie syfiaste

Antos098

jesz syf i jesz za dużo.

wymień ten syf bo tam go nie widze - nie popadajmy w paranoje ( siejesz straszny zamęt na forum - wiedz że twoje posty szkodzą najbardziej tym co dopiero zaczynają )




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-02 07:56:55