Objętość

Witam wszystkich, ostatnio zacząłem się zastanawiać jak to jest z objętością treningową.
W dużym skrócie powiedzmy, że robię FBW i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze.

Na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad ze sztangą gdzie robie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg.
Przewalone kilogramy w tym ćwiczeniu w danym tygodniu będą = 4x10x50 x 3 treningi = 6000 kg
Przychodzi kolejny tydzień muszę zrobić objętości 4x10x55 x 3 treningi = 6600 kg
Teraz powiedzmy że w środe i piątek mamy gorszy dzień i nie robimy 2 ostatnich serii po 10 tylko po 6. Odpada nam 880kg przewalonego cieżaru (2dni x 2 serie x 4 powtórzenia mniej z ciężarem 55kg).

Czyli wychodzi, że miałem przewalić 6600 kg, a zrobiłem 5720 kg.
Oczywiście mogę uratować jeszcze sytuacje w piątek i zrobić dodatkową serię (nr 5) powiedzmy że się uda 6 razy. Czyli skończę na 6050. Ale mogę jeszcze machnąć 6 serie i skończyć na tych 6300 kg powiedźmy ( a nawet katować do zaplanowanych 6600 - w 8 seriach czy ile tam bedzie potrzeba).

Pytanie: Jakie jest właściwe podejście do tematu? Olać to że zrobiłem 5720 ( 280kg mniej niż tydzień poprzedni), bo musze trzymać się 4 serii ? Czy może w drugą stronę, jechać z seriami aż osiągnę ten przykładowy cel 6600 kg ?

Nieraz sie zdażają gorsze dni, mozna mniej wziać, jak bym się nie starał na kolenym treningu zrobić wiecej, tylko trzymać się założeń, a jak się cos nie uda bo gorszy dzien to trudno

Skoro zdarzyl się słabszy dzień to widocznie regeneracja nie nadazyla i organizm sam się upomniał o nią. Kolejne treningi wykonuj wg planu

Ok dzięki, a czy jest sens wchodzić w kolejnym tygodniu na jeszcze większe ciężary (+5 kg) jak nawet w aktualnym tygodniu miałem gorszy dzień i nie dałem rady wykonać pełnego tygodnia tak jak powinno być ?

Tonino

Ok dzięki, a czy jest sens wchodzić w kolejnym tygodniu na jeszcze większe ciężary (+5 kg) jak nawet w aktualnym tygodniu miałem gorszy dzień i nie dałem rady wykonać pełnego tygodnia tak jak powinno być ?

To w takim razie powtórz ciężary z tego tygodnia i zobaczysz czy trzeba coś modyfikować w treningu. Jeden słabszy tydzień nic nie znaczy.

Powtarzaj ciężary w takich sytuacjach. Nie ma sensu iść do przodu.