Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
128
Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening:
9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy
9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy
9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy
Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń
Deska 3serie 30sec
Chciałbym to wykonywać 4-5 razy w tygodniu coś zmienić coś dodać coś ująć?
Zmieniony przez - Gotgar w dniu 2018-08-22 21:01:47
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Tylko te możliwości predzej czy pozniej sie koncza. Wtedy potrzeba tak prozaicznego przyrządu jak gryf i obciążenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Wykonuj to co drugi dzień i będzie ok.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
61
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1436
Za mało ćwiczeń. Rób np:. 3 serie nachwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie podchwytem szerokość barków. Potem 3 serie dipy, 3 serie odwrotne pompki, 3 serie pompki tygrysie. I potem te twoje pompki. W ten sposób o wiele lepiej przetrenujesz mięśnie i bardziej je pobudzisz do rozrostu.
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Plecak, dwie butelki wody. Troche kreatywności.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Gotgar
Krzysztof Piekarz
ronie220
anubis84
Lucyna86
rion10
Nermax
