Piechtolot - w drodze po formę

Co to jest bro jedzenie? Kura, ryż i brokuły, byle szybko i makro siadło, ale bez silenia się na Magdę Gessler?

dokładnie tak jest makro ma się zgadzać a przy okazji szybko w kuchni ^^
po takim czasie też się przyzwyczaiłem do takiego jedzenia ale może na "masie" trochę sobie urozmaice :D


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-21 08:19:12

WTOREK: Góra Ciała Siła
1. Wiosłowanie sztangą [3 x 3-5]
2. Podciąganie szeroko nachwytem [4 x 6-10]
3. Wyciskanie sztangi płasko [3 x 3-5]
4. Dipsy [2 x 6-10]
5. Wyciskanie hantli siedząc [3 x 6-10]
6. Uginanie sztangi [3 x 6-10]
7. Francuskie sztangą [3 x 6-10]

- TABATA

MAKRO NA DZIS:
KCAL : 2983
B: 190g
T: 90g
W: 375g

WAGA CIAŁA : 91 kg

w sumie chyba tyle będzie na dziś :)




Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-21 08:59:23

Ja makro zliczam na koniec bo często nie mieszczę się w założeniach

wiesz co u mnie każdy dzień wygląda tak samo - zero odstępstw od diety także już rano jestem w stanie określić cały dzień jak będzie wyglądać :D

lodzianin1

Ja makro zliczam na koniec bo często nie mieszczę się w założeniach

Ja na koniec zliczam tylko na masie, na redukcji to by mnie za bardzo poniosło , planuje z rana na szybko mniej więcej. To na co mam ochotę wliczam na bieżąco, ale schemat mniej więcej na każdej redukcji jest podobny - duża objętość, ale na takim czystym żarciu to ja bym nie wytrzymał, na 1800 kcal batona wliczałem prawie codziennie , psychika to mega ważna sprawa


Co do tematu to graty przemiany, widziałem już dość dawno temu bloga na wk forum, będę zaglądał.





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-21 20:41:23

Hidan jako rasowy grubas nie mam problemu z psycha. Ryż, jaja, kura, warzywa i tak non troper ogień ;)
Przestało mi to przeszkadzać.

Tak na WK miałem spory temat ale forum szlag trafił. Wtedy były czasy największego wow :)

Ale myślę że na sezon 2019 wykrece coś sensownego. :)

Siema siema kolejne zmagania kolejny trening a morda się sama cieszy na myśl o treningu dolu :)


MAKRO NA DZIS:
KCAL : 2983
B: 190g
T: 90g
W: 375g


Dół Ciała
1. Przysiad [8x8]
2. Wyciskanie platformy [2 x 6-10]
3. Wyprosty nóg na maszynie [2 x 6-10]
4. MCNPN [3 x 5-8]
5. Uginanie nóg na maszynie [2 x 6-10]
6. Łydki stojąc [3 x 6-10]
7. Łydki siedząc [2 x 6-10]

+ Brzuch

Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz.


Dziś też będzie moc coś czuje na samą myśl już mnie nogi bolą :)

zmieniając trochę temat, macie swoich guru treningowych?
czy osoby które imponują Wam sylwetką i do takich dążycie?
dla mnie na pewno jest to Vince Gironda którego nikomu nie trzeba przedstawiać.
Obecne czasy wiadomo jakie są większość bije, ich wybór nie neguje
dla mnie sylwetka Vinca jest w sam raz.
Do takiej dążę i nawet jeśli się nie uda - mam jakiś cel który mnie będzie trzymał w ryzach :)



mam nadzieję, że kiedyś chociaż w małym stopniu się zbliżę ale i wiadomo na tym nie poprzestanę bo jest wiele rzeczy do poprawy co mnie cały czas motywuje żeby zwiększać sobie poprzeczkę, stąd też wplotłem metodę 8x8, bo czuję, że od jakiegoś czasu stałem z treningiem i wyglądał non stop tak samo.

Czas pokaże, ja osobiście jestem dobrej myśli.





Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-22 09:47:58

Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-22 15:19:23

Dzisiaj wolne od treningu także się regeneruje. PO zmianie planu głównie serie 8x8 jest ciężko w kwestii zakwasów. Większość czasu robiłem zakresy 4 - 5x5 czy 4 x 3-5 także diametralna zmiana ale cieszę się na zmiany. Zobaczymy jak się zaadaptuje do takiego treningu jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli.
Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z buta o 1000 kcal głównie dodałem WW i tłuszczy waga cały czas utrzymuje się na poziomie 90.5kg a w zeszłym roku "masa" było 3200 także myślę, że w tym roku coś podbiję więcej żeby coś na siebie nałożyć.

Makro na dziś:
3000 kcal.
190g B
375g WW
90g T

i trzeba się wziąć za czynności służbowe :)
Miłego !


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-23 08:08:37

Dzisiaj dzień treningowy - zapowiada się mega zajazd ^^

Góra Ciała
1A. Wiosłowanie sztangą [8x8]
1B. Wyciskanie sztangi płasko [8x8]
2. Podciąganie szeroko nachwytem [4 x 6-10]
3. Dipsy [4 x 6-10]
4. OHP [8x8]
5A. Uginanie sztangi [8x8]
5B. Francuskie sztangą [8x8]

1A-1B - w serii łączonej
5A-5B - w serii łączonej

brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha.

potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu.
i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :)

Makro na dziś:
3000 kcal.
190g B
375g WW
90g T

Jeśli waga do końca tygodnia będzie się utrzymywała dorzucę 100-200 kcal z węgli do diety.

Miłego !





Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-24 09:14:42