SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nocnej furii zapiski treningowe - back on track

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53340

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
No wlasnie przy dalekim odstawieniu nogi moze byc problem z naciaganiem biodrowego, dyskomfortem w 4ce i nawet kolanie, nie mowiac juz o zmianie ustawienia miednicy. Sama robie z mniejszym i pcham delikatnie kolano zakrocznej do tylu.Dobrym testem na stabilizacje jest bulgar na trx bez obciazenia. Szkoda, ze nie ma sprzetu do ghr. Duzo lepiej sie robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
spoko. jeszcze raz dzięki. wykonam tak jak piszesz. z trxem cc problemu natomiast nie będzie, bo to mogę wykonać też w domu. ta siłownia jest tylko tymczasowa, więc może na innej uda się znaleźć stojak do ghr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
18/08 -DNT

19/08 - DT

1. przysiad klasyk 5x5
r. 20x10/47,5/50/52,5/55/57,5
r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55
45/47,5/50/52,5/55


2. ht 12/12/8/8/5/5
62,5/62,5/82,5/82,5/92,5/92,5
60/60/82,5/82,5/90/90
60/60/80/80/90/90

3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15
ok, zamieszczam film
ok
ok

4. Drążek
1/1/1/1/1/1/0
improwizacja z gumą (napiszę niżej dlaczego) - własne 1,5/0/zielona 10/negatywy z gumą - 5/5/4/4
własne 1/1/negatywy 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - 4


5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6/7/9/9/6/5x16
6/7/9/9x8/6/4x21
6/7/8/8/6/4x18


w siadach powtórzenie obciązenia sprzed tyg. po to by w najcięższej zaatakować 57,5. (filmy do wglądu)
w ht nadal obstaję przy wrażeniu, że niski step ułatwia robotę ( na wysokim przy 90 byłoby dla mnie mega dużo), tu czuję luz.
wznosy na rzymskiej - podpórka jest wyżej niż na starej siłowni - ale kiedyś miss wrzucała film chyba u Tygryska z ustawieniem stóp (zdjęcie) co też czynię, dzięki czemu nawet na takiej rzymskiej, zwłaszcza w ostatnich seriach czuję palenie tyłu uda i kupra (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu.
drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far..
w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm pierwszy raz wrażenie, że jest zapas.

przysiad 50 kg, 2. seria:


przysiad 57,5 kg - ostatnia seria -


ławka rzymska (nie widać stóp) -


+ zdjęcie stóp na rzymskiej z innego kadru:









Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/19/2018 9:27:11 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627071
Patent z ustawieniem stop na rzymskiej tez stosuje. Wydaje mi się ze za bardzo się spieszysz. Podnoszę się szybko ze spięciem kupra i opuszczam wolno - czując kuper - jak puszcza napięcie w kuprze to wiem ze wystarczy obniżania i trzeba w górę dawać...
Przysiady w tym stylu są dla mnie nie do osiągnięcia ... brawo!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
też takie wrażenie odnoszę, jak obejrzałam nagranie. ze za szybko to coś idzie.

z drugiej strony traktuję to ćw. niejako ilościowo"na dobicie"/pompę po ht (coś jak ostatnia seria na max powt. w niektórych ćwiczeniach) i w tym swoją rolę w takiej formie spełnia - i niby trafia gdzie ma trafiać. ale na pewno optymalnie/poprawne to nie jest. i Twój sposób z chęcią wypróbuję.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Furia, przysiad zle nagrany, z dolu, z boku i kolana zasloniete. To tak, ustaw sobie tel na lawce 45kat z przodu bo tak polowy nie widac i nawet proporcje Twojego ciala beda zachwiane. Czy Ty masz dlugie nogi? Siadasz wybitnie na 4ki i na kolano. Tor ruchu sztangi przesuwa sie do przodu, co nie powinno miec miejsca i bardzo widocznie przenosisz ciezar na palce odrywajac piety od ziemi. Sztanga powinna isc gora dol a nie przod tyl. We wznosach...nie wiem czy ciut nizej bym nie dala oparcia i powoli..powoli, faza ekscentryczna wolniej. Chcesz pompy rob wiecej nie szybciej. No i mam nadzieje, ze ledzwia byly w swietnej formie po tym bo jezeli poslad i 2ki dobrze sie zgraja to zrobia robote a plecki beda szczesliwe :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki Teti. tak zagram. w sumie nawet z chaty będzie mi to łatwiej zrobić, bez czajenia się na siłce. czyli przodem nagrać? nogi mam raczej długie. z tym cięzarem na palce i odrywaniem pięt tez zauważylam niestety - mam tak od dawna. a z tym ruchem sztangi też mam dylemat - bo niby staram się wychodzić biodrami (jak w rumunie) ale nie do końca też wiem, gdzie jest granica między siadem a "kucaniem". nagram w ujęciu jak należy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ehhh - i ucieło bo enter dałam - tą formę rzymskiej robię od paru miechów - i do tej pory dolegliwości z lędzwiami nie było, a tyły (w sensie kuper + tył uda) niby czułam dobrze. będę robić wolniej a więcej. i z tą podpórką niżej - znów lewy sprzęt - bo jej wysokośc była już ustawiona najniżej jak się da.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/20/2018 10:39:14 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Ok super, ze kuper a nie ledzwie zatem :) Co do wysokosci to tylko moje wrazenie bylo.

Co do siadu to Twoj bedzie inny niz no. moj bo primo, ze wzgledu na budowe, secudno ja siadam low barem wiec jeszcze bardziej na biodro i tez ciagle dopracowywuje. Dluzsze nogi czy kosc udowa to inna mechanika bedzie niemniej jednak tor nad srodstopiem. Chodzi o to zeby 2 i 4 pracowaly rownomiernie z posladkiem stabilizujac kolano zeby nie dochodzilo do przeciazenia wiazadel i zeby najwiekszy staw, a wiec biodrowy pomagal Ci w ruchu. A sprobuj bez butow zrobic zobacz jak stopa pracuje. Nagranie z przodu tak na 10.30 albo 13.30 pi razy oko nie full front. Warto przysiady na plasko robic w rozgrzewce zeby czucie zlapac. Glebokosc jest indywidualna i warto lamac kat 90st ale nie kazdemu bedzie dane. U Ciebie nie ma problemu tyle, ze jakby poprawic to gibanie do przodu to tez cos moze innego wyjsc. Poza tym dobrze Ci idzie. Z tej perspektywy przynajmniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bardzo Ci dziękuję Teti za pomoc i wyjaśnienie. nagram dziś wieczorem wg Twoich wskazówek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy, a chory kręgosłup

Wiecej