Ilość posiłków

Cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. Pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. Ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding.
Czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5 i nie ma żadnych korzyści ani zalet względem tych 2 podejść ?

Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym, ile posiłków w swoich dietach powinni spożywać i jak określona ilość spożywana w ciągu dnia wpłynie na ich efekty treningowe. Powszechnie spotkać można się z poglądem, iż osoby, którym zależy na zmianie swojego ciała w postaci redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej powinny bazować na minimum 5-6 posiłkach. Panuje pogląd, że im większa ilość spożywanych przez nas posiłków, tym szybszy będzie nasz metabolizm i lepsze efekty kształtowania sylwetki. Od wielu lat panowały tego typu poglądy. Jednak wiele nowych badań naukowych i praktyka sama w sobie zmieniły nurt i postępowaniem z tym związane.

W rzeczywistości na nasze efekty kształtowania sylwetki nie ma wpływu to, ile będziemy jedli posiłków. Ilość ich w naszej diecie dostosowana powinna być pod nasze życie, czyli pracę, szkołę, studia, czy inne obowiązki dnia codziennego. To dietę powinniśmy dostosować pod nasze życie, a nie życie pod dietę.

To ile zjadamy posiłków, będzie jednak miało wpływ między innymi na funkcjonowanie naszego układu trawiennego. W sytuacji, gdy zjadamy sporą ilość kalorii, wynoszącą około 4000-5000 i dzielimy to na ilość trzech posiłków, wychodzi nam spora ilość na jeden posiłek - 1300-1650 kcal. U części osób może to spowodować pojawienie się problemów trawiennych, takich jak: wzdęcia, gazy, uczucie pełności i ciężkości przez większość dnia. Bez wątpienia nie jest to pożądane uczucie. Dlatego też warto rozsądnie dobierać ilość posiłków, biorąc pod uwagę jak wpłynąć może to na nasz organizm.

Jeżeli zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu, dwa posiłki nie będą powodowały u Ciebie złego samopoczucia, czy dyskomfortu ze strony układu pokarmowego, to możesz jeść dwa.

Dokładnie, możesz zjeść 3 jak i również 5 bez różnicy.

Czyli to prawda ? A te wszystkie teorie np. żee maksymalnie można w jednym posiłku przyswoić 40-50g białka to bajki ?

Tak to mit , oczywiście nie jest to jednak bez roznicy . Posiłki musza być odpowiednio zbilansowane

flex1976

Tak to mit , oczywiście nie jest to jednak bez roznicy . Posiłki musza być odpowiednio zbilansowane

idąc dalej, posiłki około treningowe to także mit ? przy 2-3 posiłkach raczej ciężko się w to bawić (a raczej się nie da )

jeżeli to mit to jak mógłbym rozplanować taki dzień z 3 posiłkami jeżeli trening mam o 21:30 - 22:30

powiedzmy śniadanie 9:00 - 1000 kcal
obiad 15:00 - 1000 kcal
i ten 3 posiłek przed ( 18:00 , wtedy obiad o 14:00 ) czy po ( 22:30 ) treningu? (spać chodzę około północy)

to wtedy umiesczasz jedn posiłek np po treningu.

Co do maksymalnego spożycia białka inn będzie dla szczypiora 60 kg wagi a inne dla byka 120 kg wagi

Zrobiłem przykładowy dzień (mam 3000 kcal teraz).
Przejdzie ?
Trening o 20:00

Pierwszy posiłek jest jałowy odżywczo. Nie wyobrażam sobie w jaki sposób łączysz te wszystkie składniki, podobnie jest z trzecim. Generalnie dieta powinna smakować, powinniśmy się nie przejadać - nie wpychać w siebie tzw. ,,żarcia'' tylko żeby pokryć zapotrzebowanie na kalorię, bo nie taka jest idea odżywiania. Niemniej, zrobisz tak jak uważasz, w diecie występują niedobory na poziomie omega-3, wapnia, potasu .. jak urozmaicasz swoją dietę?

Najważniejsze, żeby posiłki były zbilansowane :) i pamiętaj zwracać uwagę na dobre składy ;) i uwaga na metabolizm

Ale jak uważać na metabolizm? bo nie rozumiem.